Bananer anbefales normalt som en måde at forhindre muskelkramper på og er normalt ikke betragtet som en årsag. Hvis du oplever muskelkramper efter at have spist bananer, vil du måske overveje, hvad du ellers lavede omkring den tid for at se, om der er en anden potentiel årsag. Tal med din læge, hvis du oplever uforklarlige muskelkramper.
Elektrolytter og kramper
En potentiel årsag til muskelkramper er en ubalance af elektrolytterne, som omfatter natrium, kalium, magnesium og calcium. Dette sker nogle gange, når du bliver dehydreret på grund af træning i lange perioder uden at drikke nok væsker eller motion i meget varmt vejr. En mangel på kalium kan nogle gange udløse muskelkramper. Hver mellemlang banan, du spiser, giver ca. 422 milligram kalium, hvilket er 12 procent af den daglige værdi. Det giver også spor mængder calcium og en lille mængde magnesium. En lille banan giver dig 10 procent af DV, og en stor banan har 14 procent af DV for kalium.
Bananer og kramper
Mens spise bananer kan hjælpe dig med at holde dine kaliumniveauer op og begrænse din risiko for muskelkramper, er de ikke sandsynligt at være nyttige til behandling af disse kramper, når du får dem. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training i 2012 bemærkede, at at spise en til to portioner bananer ikke øgede kaliumniveauet nok eller gør det hurtigt nok til at behandle træningsrelaterede muskelkramper.
Andre mulige årsager
Ikke nok væske er den mest sandsynlige årsag til kramper under træning, ifølge MedlinePlus. De kan også skyldes en skadet eller overbrugt muskel, medicin, menstruation, hypothyroidisme, alkoholisme, nyresvigt eller graviditet. Hvis dine kramper varer lang tid, forekommer gentagne gange, ikke gå væk med stretching eller er svær, bør du kontakte din læge.
Alternativer til bananer
Hvis du har en dårlig reaktion på bananer, kan du få dit kalium fra en lang række andre fødevarer. En kop fedtfri mælk eller yoghurt, 3 ounce fisk eller kylling, en mediumbagt kartoffel, en stor sød kartoffel eller tomat, 1/2 kop vinterkamp eller spinat, 3/4 kop appelsinsaft, tre abrikoser eller en kop af cantaloupe vil alle give mere end 300 milligram kalium, hvilket gør dem særligt gode kilder til dette mineral. Rødt kød, broccoli, rødder, ærter, æbler, appelsiner, jordbær og ferskner giver også en moderat mængde kalium.
