Næsten alle har hørt, at de skal "føle brænde", når de træner, men hvis brændingen skyldes overstretching, er det aldrig et godt tegn. Stretching for meget kan forårsage brænding i dine ben, såvel som næsten alle andre steder på din krop, og hvis du fortsætter med at overstretching, kan du ende med nogle ubehagelige muskelskader.
Strækker sig med skader
Din læge kan anbefale trygge, sunde strækninger til din særlige skade. Gentag strækning kan hjælpe med at løsne de spændte muskler, der ofte er forbundet med en skade som forstuvning eller belastning. Men hvis du skubber dig for langt, kan du gøre en skade værre eller skade en nærliggende muskel. Hvis du føler dig brændende, når du forsøger at strække en muskel, skal du straks stoppe straks.
Hvad forårsager brænding alligevel?
Dine muskler begynder at brænde, når de bliver overudvidede, og det kan være muskler eller bindevæv omkring dem - herunder ledbånd og sener - det er stedet for ubehaget. Hvis du føler dig brændende, er det et sikkert tegn på, at du skubber dig for hårdt. Pludselig brænding ledsaget af popping eller snapping kan indikere en forstuvning eller belastning. Hvis brænderen er langsom og stabil, er det mere sandsynligt, at du simpelthen overstiger dine muskler.
Hvorfor du ikke bør overstige
Stretching kan hjælpe dig med at holde dig fleksibel og limber, hvilket gør det lettere at lave din daglige træning. Men hvis du overdriver det, kan du ende med at blive sidelined og ude af stand til at træne. Overdreven strækning kan skade muskelvæv, hvilket forårsager smerte og betændelse. Det kan også gøre det så smertefuldt at motionere, at du simpelthen undgår at gøre det, hvilket resulterer i muskelstivhed, som ofte er karakteristisk for en stillesiddende livsstil. Du kan også forårsage alvorlige skader som muskel, sener og ligament tårer.
Sådan tager du det langsomt
Stretching kolde muskler øger dine chancer for at opretholde en skade, så varm op først ved at gå, cykle eller endda hoppe reb i fem til 10 minutter. Start med blide strækninger som yoga udgør, så gradvist opbygge til mere udfordrende strækninger. Tving ikke en strækning, især ved at bruge dine hænder eller et hjælpende træningsudstyr. Hvis du naturligvis ikke kan komme ind i stillingen, er det sikkert ikke en sikker strækning.
