Omkring 15 procent af den amerikanske befolkning - omkring 42 millioner børn og voksne - lider af forstoppelse, siger U.S. Department of Health and Human Services. Mens en række faktorer kan forårsage forstoppelse, er en ændring i dine spisevaner en af de mest effektive behandlinger. Forøgelse af dit indtag af højfibre fødevarer som granatæbler kan hjælpe. Bare sørg for at drikke masser af væsker, da du øger dit fiberforbrug - mindst seks til otte glas klar, koffeinfri væske. Tal med din læge, hvis du har problemer med tilbagevendende forstoppelse.
Fiberindhold af Granatæbler
Hvis du er forstoppet, er det sandsynligvis, at du ikke spiser nok fiber. Voksne har brug for mindst 22 til 34 gram dagligt, afhængigt af deres alder og køn, men de fleste får ikke mere end 15 gram om dagen. En 1/2-kops servering granatæblefrø eller arils indeholder 3,5 gram fiber eller 11 procent af det anbefalede daglige indtag for mænd mellem 31 og 50 og 14 procent af kravet for kvinder i samme alder.
Effekt af granatæblefibre på forstoppelse
Kostfiber forekommer naturligt i to former: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber absorberer vand i fordøjelseskanalen og forsinker afføringen, men uopløselig fiber øger tarmaktiviteten. Et højt indtag af fødevarer rig på uopløselig fiber er forbundet med en nedsat risiko for forstoppelse. Ifølge en undersøgelse udgivet i "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" i 2014 består omkring 80 procent af den gennemsnitlige granatæble's samlede kostfiber af uopløselig fiber eller ca. 2,8 gram i hver 1/2-kops servering af arils - - mere end du ville få fra de fleste frugter og grøntsager.
Fordelene med granatæblejuice
Spise rå granatæblefrø er ikke den eneste måde, hvorpå granatæbler kan hjælpe med at lette eller forhindre forstoppelse. Det amerikanske kræftsamfund siger at drikke rigeligt med klare væsker, herunder frugtjuice som granatæblejuice, kan også bidrage til at opretholde en sund tarmfunktion. Vælg usødet 100% granatæblejuice og begrænse dit indtag til 8 til 12 ounce om dagen for voksne. Juice har flere kalorier og sukker pr. Portion end frisk frugt og tilbyder ingen fiber.
Når granatæbler ikke hjælper
For nogle mennesker lider ikke mere fibre af højfiber som granatæbler af forstoppelse. En undersøgelse udgivet i 2012 i "World Journal of Gastroenterology" viste, at nogle forsøgspersoner med uforklarlig kronisk forstoppelse, der blev bedt om midlertidigt at reducere eller eliminere kostfibre fra deres kostvaner, oplevede et fald, ikke en stigning i deres symptomer. Forskerne konkluderede, at der er behov for mere forskning for at afgøre, hvorfor en fiberrig diæt forhindrer forstoppelse i nogle tilfælde, men synes at forværre den i andre. Hvis du spiser rigeligt uopløseligt fiber fra kilder som granatæbler, men stadig ofte forstoppes, skal du kontakte din læge.
