Fokus på kiks og vand som primære komponenter i et vægttab plan kan medføre resultater, men det er ikke en sikker eller afbalanceret måde at spise, især på lang sigt. For pålideligt at tabe på en sund måde og holde den væk, er det nødvendigt at spise en større variation og gøre balancenæring en prioritet.
Funktioner
Kiks og vand kost indeholder andre fødevarer, men det kræver primært portioner af meget lavt kalorieindhold. For eksempel kan et måltid være hvedekakere med suppe, og en anden kunne være sodavandere og frisk frugt. Vand, den anden vigtigste komponent i kosten, er en del af hvert måltid, og mange diætere drikker også det hele dagen.
Fordele
Der er nogle tegn på, at drikkevand kan hjælpe med vægttab. Ifølge en undersøgelse fra 2010 med resultater offentliggjort af WomensHealth.gov, tabte overvægtige og overvægtige voksne, der drak to glas vand før spisning måltider, omkring 30 procent mere vægt end dem, der gik uden vandet. Studieemnerne fulgte dog en afbalanceret, lavt kalorieindhold og deltog ikke i madlavningsplanen.
Ulemper
Selvom crackere passer ind i korngruppen MyPyramid, USDAs anbefalede spiseplan, kalder kosten ikke specifikt fødevarer, der passer til nogen af de andre større grupper, herunder grøntsager, frugter, ikke-fede mejeriprodukter og magre proteiner. Efter en sådan ubalanceret kostplan kan påvirke metabolisme negativt eller føre til andre skadelige konsekvenser, herunder næringsstofmangel, træthed eller svimmelhed.
Ernæring
En enkelt portion af seks hvede krakkere har ca. 120 kalorier, 4 g fedt, 20 g kulhydrater, 3 g protein, 3 g fiber, 135 mg natrium og ingen sukker. Vand er kaloriefrit. De to kombinerede har en meget lav kalorieindhold, som kan hjælpe vægttab, men giver ikke tilstrækkelige forsyninger af fedtfattigt protein, umættet fedt, vitaminer eller mineraler, der er afgørende for, at kroppen fungerer optimalt hver dag.
Overvejelser
Inden du starter en ny diæt eller vægttab, skal du tale med din læge for personlige anbefalinger og sikkerhedsrådgivning. Vær opmærksom på, at fad diæt planer såsom kiks og vand kost er ikke garanteret at hjælpe dig med at tabe pounds. Ifølge National Institutes of Health er den eneste pålidelige måde at tabe sig på gennem regelmæssig motion og en sund, lavt kalorieindholdsplan, der giver en god ernæring og understreger daglige portioner fra alle de vigtigste fødevaregrupper.
