Psyllium består af de ufordøjelige frøskaller af en plante indfødt til Indien og Pakistan. Frøskindene er en god kilde til opløselige fibre og virker således som en naturlig afføringsmiddel. Som sådan er de også en populær ingrediens i kolonrensning og detox-regime, og bruges også som bindemiddel i glutenfri bagning. Men nogle mennesker kan ikke tolerere psyllium enten på grund af smag og tekstur, eller på grund af bivirkninger som gas og oppustethed.
Hørfrø
Hørfrø er bredt tilgængeligt, og er højt i opløselig fiber og omega-3 fedtsyrer. Det opløselige fiberindhold kan gøre det til en effektiv naturlig afføringsmiddel, men MedlinePlus bemærker, at ingen undersøgelser faktisk har bevist denne antagelse. Flaxseed har en behagelig, nutty smag.
Havreklid
Havreklid er en anden fødevare, der er høj i opløselig fiber, og klidpulver anvendes som ingrediens i over-the-counter laxerende formuleringer. Det kan nogle gange forårsage gas og oppustethed, så tilføj det til din kost gradvist for at lade din krop vænne sig til det.
Æble pektin
Pektin er en opløselig fiber, der findes i store mængder i visse frugter, især æbler. Apple pektin kan findes i kapselform som et kosttilskud markedsført til sænkning af kolesterol og stigende kostfiber; det virker også som en naturlig afføringsmiddel. Æble pektin er en anden populær komponent af detox og rensning regime. Hvis du er lige efter det daglige kostfiberindhold, er der dog ikke behov for dyre kapsler - et æble om dagen vil være tilstrækkeligt.
Tørret frugt
Tørret frugt, især svesker og figner, er højt i fiber og er blevet anvendt som en naturlig afføringsmiddel i århundreder. Du kan spise dem som snacks, tilsæt dem til dit varme eller kolde korn, eller stuv dem og spis som en morgenmadsside eller over hvide pandekager.
