Både stress og stillesiddende livsstil kan være forbundet med en højere risiko for at være overvægtige. Mens du måske forstår at øvelse kan hjælpe dig med at tabe sig, kan dine opfattede ideer og følelser om emnet for dit helbred forhindre dig i at handle eller søge medicinsk hjælp. Ved at anvende sundhedsmodellen er et koncept, der vurderer dine opfattelser af dit helbred, bedre forstået, hvad der kan holde dig tilbage fra at udøve mere for at reducere dit stressniveau og opnå vedvarende vægttab.
Trin 1
Intervju dine familiemedlemmer og se over dine lægejournaler for at vurdere din modtagelighed. Din opfattede følsomhed betyder at forstå dine holdninger om, hvor sandsynligt du skal være stresset og overvægtig. Hvis dine forældre lider af vægtproblemer, kan du vide, at du er mere modtagelig for de samme problemer. Dette kan påvirke din sandsynlighed for at søge lægehjælp.
Trin 2
Vurder sværhedsgraden af dit problem. At være stresset med jævne mellemrum på arbejdspladsen er normalt; bliver stresset hver dag til punktet for dysfunktion er det ikke. Prøv at vurdere dit stressniveau på en skala fra 1 til 10. Hvis dit stressnummer er højt, skal du muligvis tage skridt til at reducere stress for et sundere resultat.
Trin 3
Vurder de ting, der er hindringer for din træning for vægttab og stress relief. Du ved, at øvelsen vil få dig til at føle dig bedre, men visse livsstilsvalg og pligter kan komme i vejen. Penge, tidsplan og ansvar kunne forhindre dig i at være i form og forstå disse barrierer kan hjælpe dig med at danne en plan for at overvinde dem.
Trin 4
Skriv en liste over fordelene ved et lavere stressniveau og lavere vægt. En omfattende liste over fordele og mål kan hjælpe med at motivere dig til at handle. At udøve på daglig basis kan hjælpe med at lindre stress, hæve dit humør, reducere risikoen for vægrelaterede sygdomme og skrumpe din talje. Post listen et sted, du kan se det for hurtig motivation, når din beslutning slipses.
Trin 5
Indstil mål og post plakater omkring dit hjem, arbejdsplads og endda din bil for at kalde dig selv til handling og minde dig om at holde fast ved din plan. Uanset om du har forpligtet dig til at cykle til arbejde hver dag eller gå i gymnastiksalen i 30 minutter hver dag, skal du have påmindelser og motivation, når du er træt eller en travl skema forhindrer dig i at udøve. Hold en liste over alternative øvelsesmetoder. Mens du måske ikke kan gå i gymnastiksalen hver dag, kan du indarbejde træning i din daglige rutine ved at parkere en afstand fra din destination og tage trapper i stedet for elevatorer.
Trin 6
Styr dig selv ved at tage ansvaret for dit helbred. Planlæg regelmæssig kontrol med din læge for at diskutere dit helbred og leje dvd'er fra biblioteket for at lære om forskellige former for motion. Det sidste koncept for sundhedsmodellen er selvværdighed. Det betyder at sikre, at du er selvsikker nok til at træffe de rigtige valg og fortsætte med at arbejde, indtil du når dine mål og høster fordelene ved bedre sundhed.
