En protein shake kan være en velfortjent behandling efter din træning og en uundværlig del af at få din gevinst på.
Men vidste du, at din protein shake også kunne sabotere din træningsrutine?
Når du pisker op i din yndlingsmuskelfremstilling, skal du være forsigtig med at du ikke gør disse fem fejl:
Se hvad du tilføjer til din protein shake, Sir Mix-a-Lot. Fotokredit: bzanchi / AdobeStock Fejl # 1: Din rystelse har for mange kalorier
Hvor mange kalorier er for mange? Det er ikke et spørgsmål, der er let at svare. Du ønsker måske at forbrænde fedt, eller måske vil du opbygge muskler.
Uanset hvad, kaloriforbrug bør være noget du vælger, ikke noget der sker med dig. For protein-shake alkymisten, især nybegynderen, kan for meget eksperimentering med en opskrift resultere i for mange kalorier og blokere din vej til succes.
De værste lovovertrædere her vil være noget søde. Vi mener ikke dit pulver, men vi snakker mere om det senere. Du får højst sandsynligt at få overskydende kalorier via sødede og aromatiserede mælkeprodukter (herunder ikke-mælkemælkalternativer) eller møtrikere med tilsat sukker.
Selvom du undgår søde ingredienser, er det vigtigt at være målbevidst om, hvad der går ind i dine shakes. Hvor mange kalorier gør den spiseskefuld lavt fedt, sukkerfri yoghurt du lige smed i blenderen? Endnu vigtigere, hvorfor sætter du det i? Dump aldrig ingredienserne for at fylde blenderen op.
Fejl nr. 2: Din proteinpulver er uønsket
Du kan bøje til prisen på nogle populære pulvere, men det gamle ordsprog "du får det du betaler for" gælder helt sikkert for proteintilskud. Du behøver ikke at bruge store til at få et anstændigt pulver, men du behøver at vide, hvad du køber.
Mange billige supermarked-mærkepulver er fyldt med carbs og fedt. Brug mere tid på at se på ingredienserne og ernæringsværdierne på etiketten i stedet for blot prissedlen.
Igen er det ikke meningen, at du skal bruge mest mulig penge på super-konstrueret protein. Det kan være et stort spild af dinero. Men du skal have det protein, du vil have, med ingen af de tomme kalorier, du ikke har brug for.
Så hvad er den bedste deal? Isolere proteiner af enhver art. De koster lidt mere, men de vil give dig alt det protein du har brug for uden tomme kalorier, der dræber dine gevinster. Sørg for, at det pulver du vælger, har mindst 20 til 25 gram protein i en scoop. Noget mindre end det vil nok ikke være tilstrækkeligt til dine behov.
Du kan have for meget af en god ting, når det kommer til proteinpulver. Fotokredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Fejl # 3: Du bruger for meget proteinpulver
Proteinpulver smager godt, og det er godt for dig. Men kan du have for meget af en god ting?
Faktisk kan du. At få mere protein end du har brug for, vil ikke vokse mere muskler. Tværtimod, for meget protein, og du kommer tilbage på det samme problem, vi tidligere tog op: Du kommer til at få for mange kalorier, og disse kalorier skal omdannes til fedt.
Hvor meget protein har du brug for? Gør dig klar til at lave nogle matematikker: Hvis du søger bulk, vil du få 1,6 til 2,0 gram protein pr. Kilo legemsvægt. Personer, der skærer vil vil have mindre. Husk at kosttilskud eksisterer for at skabe et hul i din kost. Hvis der ikke er noget hul i din kost, er der ingen grund til at supplere.
Fejl # 4: Du Timing Din Shakes Wrong
Hvornår drikker du din protein shake? Hvis svaret er lige før din træning, gav du det forkerte svar.
Ideelt set bør en protein shake forbruges inden for en time efter du er færdig med at træne. Hvorfor? Fordi dine muskler er sultne efter protein i denne periode. De ønsker næring - protein - til hvile og genopretning. Så når du drikker en protein shake, vil dine muskler gobble op alt det protein du bare har draget. Det er netop det, du vil have et protein shake at gøre.
Men hvad skal du have som proteinkilde før din træning? Faktisk mad. Spise en omelet et par timer før din træning sikrer, at dine muskler har det protein, de har brug for til brændstof til din pumpe.
Når det er sagt, for den person, der er på farten, kan en protein shake lave en fremragende hurtig morgenmad. Undersøgelser viser, at en proteinrig morgenmad er den bedste måde at undgå at blive sulten senere på dagen.
Det er vigtigt at variere dine proteinkilder for at få de bedste resultater. Fotokredit: deymos / iStock / Getty Images Fejl # 5: Din proteinkilde er forkert
Du vil bruge den rigtige type protein. Bare rolig, men: "Den rigtige slags" betyder i grunden andet end soja. Hvor ting kan begynde at blive lidt kompliceret, er når det kommer til at variere din proteinkilde.
Ligesom du vil ændre dine fødekilder, er det også nyttigt at variere dine proteinkilder. Hold et par forskellige slags proteiner altid til rådighed for maksimal effektivitet.
Derudover har forskellige proteinkilder forskellige fordele, som hver især kan udnytte for maksimal effektivitet. For eksempel, fordi valle absorberer så hurtigt, er det godt til post-træning, men ikke godt som et måltid erstatning. Soja er generelt off-limits, fordi det meste er GMO og kan myrdes på skjoldbruskkirtlen.
Din bedste all-round-væddemål er plantebaserede proteiner fra en række kilder eller fedtet oksekød fra græsfødte køer.
Vær ikke paranoid over dine protein shakes. Bare sørg for at du gør din due diligence og udøve sund fornuft, når det kommer til at indtage protein. Husk at kosttilskud skal "supplere" dine træningsprogrammer og ikke sabotere dem.
Hvad synes du?
Har du lavet nogen af disse almindelige protein shake fejl? Har du andre råd om protein shakes og træning? Hvad slags protein shakes gør du og hvad slags proteinpulver bruger du? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
