Hvis du nogensinde har påbegyndt et nyt vægttræningsprogram, fandt du det vanskeligt at gå ned ad trappen i de følgende par dage, du er bekendt med de ubehagelige bivirkninger af muskelforstærkning. Dine muskler svulmer efter vægt træning. Du kan opleve, at din styrke og bevægelsesrækkefølge falder, og du vil føle stivhed og ubehag. Undersøgelser er ubestridelige, om muskel hævelse faktisk er årsagen til disse andre symptomer.
årsag
Når en muskelløfter lægger vægt på, at den ikke er vant til, forårsager stresset små tårer i dets fibre. Disse tårer er en naturlig del af bygningen af stærkere muskler, fordi når skaden er repareret, genopbygges muskelfibre stærkere end før. Næsten umiddelbart efter træningen trækker hvide blodlegemer ind i musklen for at rydde op i ruskene fra muskelskaderne, hvilket producerer prostaglandiner som et biprodukt. Prostaglandiner er et hormonlignende stof, der forårsager smerte og hævelse. Sammen med hvide blodlegemer skynder væsker, der bærer andre næringsstoffer og enzymer, ind i musklen for at understøtte genopbygningsprocessen. De ekstra væsker pakket ind i muskelen bidrager også til hævelse.
Ekscentriske sammentrækninger
En muskelkontraktion har to dele: den koncentriske eller "positive" fase (dvs. "op" -fasen af en biceps-krølle); og den excentriske eller "negative" fase (dvs. "ned" -fasen af en biceps-krølle). Flere studier har vist, at ekscentriske sammentrækninger forårsager mest muskelskader, smerte og hævelse; muskelen skal forlænge som den kontrakterer. Selv om vægttræning normalt forårsager muskelsårethed, kan kumulativ stress af ekscentriske sammentrækninger i vægtbærende udholdelsesaktiviteter, såsom at køre en maraton, også forårsage muskelskader og hævelse.
Varighed
Muskler begynder at svulme omkring to timer efter træning. Hævelse toppe på den fjerde dag, så gradvist sænker, vender tilbage til normal syv til elleve dage efter en træning. Forskere ved Institut for Fysiologi ved Monash University i Australien fandt, at hævelse ikke kun var større efter ekscentriske sammentrækninger end koncentrisk træning, men det tog også længere tid at aftage.
Behandling
Nogle atleter bruger antiinflammatoriske stoffer, massage eller aktiv genopretning for at lindre muskel hævelse og ømhed efter træning. Antiinflammatoriske midler kan reducere hævelse, men en canadisk undersøgelse fandt ud af, at ibuprofen ikke reducerede ømhed efter træning. En australsk undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Athletic Training, viste, at post-øvelsesmassage reducerede hævelse og ømhed. En lignende undersøgelse fra University of Virginia fandt imidlertid ikke en sådan reduktion i hævelse efter en massage. Mange atleter insisterer på, at aktivt opsving eller let træning et par dage efter en træning øger blodgennemstrømningen og reducerer hævelse - undersøgelser har endnu ikke bekræftet disse observationer.
Skade
Ikke alle smerte forårsager gevinst. Atleter skal lære at fortælle forskellen mellem hævelse i forbindelse med genopretning og hævelse forårsaget af skade. Akut skade forårsager skarp smerte under træning og øjeblikkelig hævelse. Hævelse fra skade er normalt lokaliseret omkring en knogle eller ledd. Kroniske skader kan ikke forårsage mærkbar hævelse, men smerter vil være større under træning end i de følgende dage. Hvis du har mistanke om skade, søg lægehjælp og brug hvile, is, kompression og højde (RICE) for at lindre hævelsen.
