Mandlige bryster, der undertiden groft kaldes "mand boobs", er samlinger af fedt på forsiden af en mands bryst, der minder om kvindelige bryster. Kropets niveauer af testosteron og østrogen kan i visse tilfælde blive ubalanceret, hvilket får brystvæv til at udvikle sig i en tilstand, der er kendt medicinske som gynækomasti. Hvis du vil reducere din bryststørrelse uden medicin eller operationer, skal du ændre dine spisevaner og træningsvaner.
Spis sundt
Spise sundt kan hjælpe dig med at tabe sig. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images At tabe sig på et sted er kendt som spot reduktion. Selv om mange fitnessprodukter forsøger at sælge denne ide til forbrugeren, er det simpelthen umuligt. Du skal tabe sig i hele kroppen for at se tab på et bestemt sted. Så for at fremme vægttab i brystet, reducer dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier. En nem måde at gøre dette er ved at opgive alle de fede fedtstoffer i din kost - burgere, fries, pizza, kyllingevinger, cupcakes, pølser og donuts, for blot at nævne nogle få. Ikke kun er disse fødevarer højt kalorier, men de er også høje i natrium og sukker - to andre fedtholdige ingredienser. Følg en kost, der er høj i fødevarer, der er så naturlige som muligt, som frugter, grøntsager, frø, nødder, fuldkorn, magert kød, fisk, bønner og fedtholdigt mejeri. For at holde din appetit under kontrol, skal du spise små, afbalancerede måltider hver anden til tre timer i løbet af dagen. Mager kalkunbryst på helhvedebrød med salat, tomat og sennep er et eksempel på et godt sådant måltid.
Udfør kardiovaskulær øvelse
Prøv at udføre flere kardiovaskulære øvelser. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Kardiovaskulær træning hjælper med at styrke dit hjerte og lungerne, mens du forbrænder kalorier. For at tilføje til dit daglige kalorieunderskud skal du udføre kardiovaskulær træning fire til fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. Session. At lægge vægt på dine brystmuskler træner på en elliptisk maskine, hvor du bevæger fodpedaler frem og tilbage, mens du skubber og trækker håndpoler. At skubbe håndpolerne fremad tvinger dig til at sammentrække dine brystmuskler i en bevægelse svarende til langrend.
I løbet af din dag får du ekstra motion ved at gå i frokost eller parkering i den fjerne ende af parkeringspladsen, når du handler.
Arbejd dine bryst muskler
Udfør vægt træning øvelser, der retter sig mod brystet. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Pectoralis major og minor er musklerne i brystet. For effektivt at reducere størrelsen af dine bryster, udfør vægttræningsøvelser, der retter sig mod disse muskler. Dette vil tone dit bryst og supplere dine fedtforbrændende cardio træning. Vælg øvelser, der retter sig mod de øverste, midterste, nederste og indre dele af disse muskler, såsom hældningspresser, bænkpresser, tilbagegangspresser og dumbbellflys. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, skal du udføre tilbagekaldelse, konventionelle, hældning og nærbetjeningstryk for fuldt ud at arbejde på brystet.
Giv op dårlige vaner
Dårlige vaner kan øge din risiko for gynækomasti. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Alkohol og narkotika er kendt for den vejafgift, de tager på sind og lever, men de bidrager også til mandlige bryster. Ifølge CNN Health øger amfetamin, heroin, marihuana og alkohol alle dine risici for gynækomasti. Hvis du forkæler i øjeblikket nogen af disse stoffer, skal du give dem op.
