Hvis du spiller konkurrencedygtig sport eller bare konkurrerer med dig selv med anstrengende træning, er det ikke svært at spænde en abdominal muskel. Det sker, når der er en fuld eller delvis tåre i de små muskelfibre i underlivet. Selv om det måske ikke er en alvorlig skade fra et medicinsk synspunkt, kan abdominestammer være smertefuldt og tage tid til at helbrede. Fordi belastningen påvirker dit bevægelsesområde, kan det også sidelinje dig fra sport eller motion.
Den mest almindeligt anstrengte ab-muskel er rectus abdominis, som er den store muskel på forsiden af din kuffert, hvor "six-pack" er bosat. Krammuskelstammer klassificeres i grad I (mild), grad II (moderat) og grad III (svær). I tilfælde af milde stammer kan du have lidt smerte eller ubehag, men være i stand til at fortsætte med aktiviteter. Stammer af klasse II og klasse III kan begrænse aktiviteter og forårsage moderat til svær smerte.
Hvis du har anstrengt en ab-muskel, kan disse 6 tips hjælpe dig med at komme tilbage i spillet hurtigere end du måske ellers.
Vurdere
Din første rækkefølge er at vurdere, om du skal søge lægehjælp. Er der hævelse, misfarvning eller uacceptabel smerte? I så fald bør du søge akut lægehjælp.
Is
Cryoterapi - det er et fancy ord til at anvende en ispakning - kan forhindre hævelse og reducere smerte. Påfør en kold komprimering til det spændte område af maven i 20 minutter ad gangen, fire til otte gange om dagen. Du kan bruge en kold pakke, ispose eller fylde en plastikpose med knust is og læg den i et håndklæde. For at undgå kold skade og frostskader må du ikke anvende isen i mere end 20 minutter.
Hvile
I de første 24 til 48 timer bør du undgå unødvendig bevægelse. For en alvorlig belastning kan du muligvis afstå fra anstrengende motion i 3 til 8 uger. Prøv at være tålmodig og husk at det er nemt at genbruge dig selv.
Anti-inflammatoriske
Aktuelle NSAID'er - ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - lindre akutte smerter fra blærevævskader, såsom abdominale stammer. De er tilgængelige både over-the-counter og ved recept. Anvendt på det skadede område arbejder de på muskelens perifere nerver uden at gå ind i blodstrømmen. De giver også hurtig lindring, der arbejder inden for et par timer efter den første ansøgning. Ud over smertelindring har topiske NSAID'er vist sig at fremskynde opsving, fordi deres antiinflammatoriske fordele fremmer heling. De bør ikke anvendes samtidigt med orale NSAID'er, såsom ibuprofen eller aspirin, herunder lavdosis aspirin. Din læge kan også anbefale en over-the-counter eller receptpligtig medicin for at reducere smerte og betændelse.
En massage kan hjælpe med at udforske smerter i det berørte område. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Massage
Terapeutisk massage kan medvirke til at øge cirkulationen og lindre spasmer i omgivende muskler. Til mildere stammer, David Knox, forfatter af Body School: En ny vejledning til forbedret bevægelse i dagligdagen, anbefaler at tromme fingrene stærkt - eller i det mindste så stærkt som du kan stå - over maven.
strækker
Når du har genoprettet nok til at strække uden udløsersmerter, strækker det blid, der forlænger og løfter maven, der hjælper med at blødgøre muskelvævet. Til at begynde med er en simpel vejrtrækning et godt sted at starte. Ligge tilbøjelig til gulvet med dine arme over din forude. Træk vejret dybt.
