Din periode eller menstruationsblødning sker, når din krop skyller livmoderens foring. At have en normal menstruationscyklus, hvilket betyder at du har regelmæssigt forekommende perioder, der varer tre til fem dage med milde til moderate symptomer, er en vigtig indikation på, at din krop fungerer godt, ifølge Office for Women's Health. Det indikerer også, at du ikke er gravid. Din overordnede kost kan påvirke dine symptomer, såsom kramper, oppustethed, madbehov, humørsvingninger og tyngden i din menstruationsstrøm.
Koldtvandsfisk
Koldtvandsfisk giver rige mængder protein og indeholder mindre mættet fedt end rødt og forarbejdet kød. En kost rig på fiskeolier og lavt fedtindhold kan medvirke til at klare menorrhagi eller tung menstruationsblødning ifølge en rapport offentliggjort i "Journal of the Canadian Chiropractic Association" i december 2007. Fisk olie kan også bidrage til at reducere menstruationssmerter og hævelse relateret til din periode. Fisk, der er særdeles rig på antiinflammatoriske olier, omfatter laks, sild, tunfisk, ørred, helleflynder, makrel og sardiner. For øgede fordele, brug fedtfattige madlavningsmetoder som bagning, broiling og poaching.
Letmælk
Calcium-rige fødevarer kan bidrage til at reducere menstruationssmerter og hjælpe med at regulere dine perioder i det hele taget. Calcium spiller en vigtig rolle i dit hormonniveau, og lave calciumniveauer er forbundet med amenoré, ifølge Office of Dietary Supplements - en tilstand, hvor din menstruationscyklus stopper. Mælk med lavt mælk, både kødmælk og sojabønner, giver værdifulde mængder calcium og fremmer hydrering, hvilket er vigtigt for at opretholde positive energiniveauer og humør. Det kan også hjælpe din krop med at skylle overskydende væsker ud gennem urinen og reducere opblødning.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er primære kilder til antioxidanter - næringsstoffer, der styrker din krops evne til at forsvare sig mod infektioner og sygdomme. Ændring af din kost til at omfatte flere antioxidantrige sorter, såsom bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, paprika, broccoli, spinat og squash, kan bidrage til at reducere menstruationskramper, ifølge University of Maryland Medical Center. Mørkegrønne grønne grøntsager, som kale, sennepgrøns og spinat, giver også værdifulde mængder calcium. Lavnatriumgrønsagssuppe giver også rigelige næringsstoffer og væsker.
Planteafledte fedtstoffer
Vegetabilske olier, nødder, frø, avocado og oliven giver sunde, umættede fedtstoffer og rige mængder af antioxidanten E-vitamin. Forøgelse af dit E-vitaminindtag kan medvirke til at reducere menstruationssmerter, ifølge UMMC. Plantafledte fedtstoffer giver også næringsrige alternativer til mættede fedtkilder, såsom smør, margarine og fedtfattig ost, hvilket kan forværre betændelsen. Fordi fedtstoffer hjælper med næringsabsorption, indarbejder sunde fedtstoffer i nærende måltider for øgede fordele.
Hele Korn
Hele korn indeholder mere fiber, protein og mikronæringsstoffer, herunder B-vitaminer og jern, end raffinerede korn. Vitamin B-6 kan bidrage til at reducere præmenstruelle syndrom symptomer, ifølge UMMC. Kraftig menstruationsblødning er en risikofaktor for en jernmangel. Hele korn er også lavglykæmiske, hvilket betyder, at de har en mild indflydelse på dit blodsukkerniveau og kan forbedre din energi og stemninger, mens du forsinker sultestråler, hvilket gør det lettere at kontrollere din appetit. For de bedste resultater erstattes berigede brød, pasta, korn og snack med fuldkorn, såsom brun ris, havre, vild ris, byg og popcorn.
