Muskelspasmer i overkroppen kan forårsage en række symptomer fra mildt ubehag til ubehagelig smerte. At sidde ved skrivebordet for længe, for meget tid på computeren eller kørsel i lange timer er blot et par af de ting, der får musklerne til at stramme, svække eller begge dele. Det gør dem sårbare overfor krampe.
På kort sigt kan du lindre overkroppens muskelspasmer med varme, is og ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin. I det lange løb kan øvelser og strækninger, der retter sig mod nøgle muskler og sener, forhindre fremtidige spasmer.
1. Skulderbladet presser
Skulderbladsklemmen virker rhomboiderne, der trækker skulderbladene og trapezius musklerne, der strækker sig fra bunden af din kraniet til bunden af skulderbladene. Det er en let manøvre, der føles god, er let og kan være på dit skrivebord.
HVORDAN GØR DET: Uanset om du sidder eller står, lad dine arme hænge på dine sider. Så træk bare dine skuldre tilbage, som om du forsøger at få dem til at mødes i midten. Hold stillingen i 5 sekunder eller mere, slip og gentag så mange gange som du vil.
2. Fly
Flyøvelser arbejder musklerne mellem scapulae og dem i den øverste del af ryggen.
HVORDAN GØR DET: Læg nedad på gulvet med dine fødder i en pigeon-toed position. Udvid dine arme vinkelret med dine palmer vendt nedad. Løft dit hoved, skuldre, arme og over ryggen fra gulvet. Når du er luftbårne, bøj dine arme opad mod loftet.
Push-ups er en all-round øvelse, der styrker overkroppen. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images 3. push-ups
Push-ups er en af de bedste all-round øvelser du kan gøre. Ud over at styrke bundterne af muskler og sener, der løber helt op og ned i ryggen, kommer de til serratus anterior, en vigtig muskel til stabiliteten af skulderbladet.
Sådan gør du det: Start i en solid plank position på dine hænder og fødder. Bøj dine albuer og sænk dit bryst til jorden. Skub tilbage til starten.
4. Bøjet Arm Wall Stretch
Mange smertefulde øvre rygsituationer kan være lige så meget skylden ved frontale torso muskler, da de er musklerne i ryggen. En stram eller forkortet pectoralis-mindre, en lille muskel, som er placeret under de større brystmuskler, kan trække dine skuldre fremad og få dig til at knuse og skade. Bent Arm Wall Stretch er fantastisk til langstrakt pec minor.
HVORDAN GØR DET: Stå i en dørramme med dine ben adskilt i en delvis lungestilling. Dit venstre ben er bagud, og dit højre ben er fremad. Løft venstre arm til skulderhøjde og læg håndfladen og indersiden af din arm på dørkarmen som om din arm er et målposter.
Skub brystet forsigtigt forsigtigt, indtil du føler en strækning. Flyt din arm op eller ned for at mærke strækningen i forskellige dele af brystet. Gentag på den anden side.
