Selvom du ikke satser på tip-top atletisk præstation, kan strække stramme muskler være nøglen til at komme igennem dagen smertefri. Stretching før du kommer ud af sengen om morgenen giver dig en chance for at få et spring på det mål; det er også en god chance for at samle dig selv. Få det bedste ud af denne mulighed ved at strække områder af din krop, der er lette at målrette mens du ligger ned: Din ryg, hamstrings og quads.
Få en ben op
Lig på ryggen, begge knæ bøjede og fødder fladt på sengen. Forlæng et ben lige op fra hofte, knæ lige, men ikke låst, og træk det forsigtigt tilbage, indtil du føler en strækning i hamstring af det ben.
Et blidt rygsæk
Lig fladt på ryggen med dine ben udvidet. Bøj et knæ og træk det ind i brystet. For en ekstra strækning, forsigtigt guide det knæ over til den modsatte side af din krop, trække din ryg i et blidt twist. For eksempel vil du lede dit venstre knæ over til højre side af din krop.
Hit Quad
Lig på den ene side og bøje dit øverste ben, trække hælen så tæt på dine skinker på den side som muligt. Hold dine knæ stramt sammen og tænk på at skubbe dine hofter lidt fremad; du skal føle en strækning ned foran på låret og over din hofte.
