Incline push-ups er en styrketræning, der retter sig mod brystets muskler, skuldre og triceps fronter. Udfør dem som en regelmæssig push-up, men læg hænderne på en forhøjet overflade, snarere end på gulvet. Incline push-ups kan inkorporeres som en del af et træningsprogram i overkroppens modstand, i kredsløbstræning eller i klasser med startklasse i lejestil.
Nedre bryst
Brystet består af kun to muskler, pectoralis major og pectoralis minor forklarer Fit Step. Mens du ikke har øvre og nedre brystmuskler, kan du bruge øvelser til at målrette mod forskellige fibre i brystet. Hældnings push-up målretter den nedre del af pectoralis majoren, som hjælper med at forbedre funktionen af at flytte armen til og fra midten af kroppen, såsom i en flyve.
Nybegyndervenlig
Hældning af hældninger på en højere overflade kan reducere stress på kroppen og gøre push-up mere håndterbar til folk, der ikke har styrken til at gøre en klassisk push-up. Udfør stigningshældninger i en vinkel på 80 grader i første omgang og gradvist mindsk vinklen, efterhånden som du bliver stærkere - 60, 45 og 30 grader antyder Lou Schuler i "De nye regler for løft for kvinder."
Alsidighed
Du kan udføre hældningstryk næsten hvor som helst - i gymnastiksalen, hjemme fra en køkkenbord eller et sofabord eller udenfor på en parkbænk eller trappeopgang. Hældningstanker kan også gøres gradvis sværere ved at udføre dem på en ustabil overflade som en stabilitetskugle eller bosu træner, et udstyr, der ligner en stabilitetskugle med en flad side.
Muskeludvikling
Udførelse af mere end 12 gentagelser af enhver push-up, herunder skråstød-push-up, bygger muskulære udholdenheds noter "Men's Fitness" i november 2002. Hældning push-ups træner også fibrene i muskelen, der er ansvarlig for balance - især hvis du holder hældning skubbe op i nedadgående stilling i 20 sekunder eller mere. Incline push-ups, sammen med klassiske push-ups og tilbagegang push-ups, øge blodgennemstrømningen til overkroppen, hvilket bidrager til at reducere efter træning ømhed.
