Dips er en kropsvægt øvelse, der retter sig mod overkroppen. De kan udføres på to meget forskellige måder til at arbejde forskellige dele af musklerne i din overkrop. Dips er en sammensat push-type øvelse, der arbejder et stort antal muskler på samme tid.
Parallel Bar Dips
Parallel bar dips udføres ved hjælp af en specielt designet parallel bar maskine eller ved hjælp af genstande eller genstande, der er robuste og af samme højde, så dine knæ ikke vil røre jorden. For at udføre parallelle stangdykninger skal du tage fat i maskinens to hænder og starte med dine arme helt udvidet med dig over stængerne og dine ben krydsede og bøjede. Dernæst sænk dig, indtil dine albuer er bøjet 90 graders vinkel, før du skubber tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Triceps Dips
Triceps dips udføres ved at bruge en eller to vægtbænke eller alle overflader af samme højde. Nybegyndere kan holde deres fødder på gulvet, men når du bliver stærkere vil placeringen af dine ben på en lige højde overflade gøre øvelsen mere udfordrende. Start med at placere dine hænder bag dig på en bænk, så dine fingre vender fremad. Placer dine hæle på en anden bænk eller på gulvet. Hæv dig selv op, så dine arme er lige, og dette er startpositionen. Derefter sænke dig selv, indtil dine arme er 90 graders vinkel, før du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Parallel Bar Dips Muskler Arbejdet
Pectoralis hovedmuskel i brystet er den primære muskel, der arbejdes under parallelle bardykninger. Ifølge ExRx.net er andre muskler, der er stærkt arbejdet, indbefattet pectoralis-muren, den forreste deltoid og rhomboid i skuldrene, triceps og latmusklerne i ryggen. Trapezius muskel i overkroppen aktiveres som en stabiliserende muskel under parallelle bar dips.
Triceps Dips Muskler Arbejdet
Triceps musklerne på bagsiden af overarmen er den primære muskel, der virker under triceps dips øvelsen. Ifølge sportsskader klinikken, pectoralis musklerne i brystet er også arbejdet under øvelsen. Hovedvirkningen kommer dog fra triceps, da triceps muskelen er ansvarlig for at udvide albuen, som er den primære handling i triceps dips.
