Fastfood spisning er en bekvemmelighed, som mange tager for givet. Menuen har variation, selv om den normalt er designet til den generelle befolkning med hamburgere, kylling og andre stegte fødevarer. Hvis du er diabetiker, vil du også have nemme spisemuligheder, men du skal spise velafbalancerede måltider og en fed diæt, så blodsukkerniveauet bliver for lavt eller højt.
Hamburger Fast Food
Hamburgere er populære på fastfood restauranter. Fotokredit: Matthew Ennis / iStock / Getty Images Mange hamburgerrestauranter tilbyder forskellige måltider med regelmæssige eller store portioner. Bestil ikke den største størrelse, fordi den har flere carbs, kalorier, fedt og salt. I stedet bestiller det mindste måltid og beder om sennep på bolle i stedet for mayonnaise, ketchup eller anden sauce.
Bestil ikke den dobbelte eller tredobbelte hamburgerpatty. Husk at ost tilføjer ekstra kalorier og fedt - 100 kalorier pr. Skive. De fleste kæder lader dig vælge en sideordre med din hamburgermåltid og drikke. Spring pommes frites og bede om en lille salat med fedtholdig dressing.
Drikkevarer med sukker, herunder milkshakes og sodavand, kan tilføje uønskede kalorier og kulhydrater til måltidet. Nogle restauranter lader dig endda genopfylde din drink fra en dispenser. Det bedste valg til diabetiker er kost sodavand, vand eller usødet te.
Stegt kylling fastfood
Fjern huden for at gøre stegt kylling sundere. Fotokredit: Ju-Lee / iStock / Getty Images Stekt kylling fastfood restauranter tilbyder kylling stykker, kylling nuggets, wraps, salater og sandwich. Der er også side retter og desserter. Nogle restauranter har grillet kylling, som er det bedste valg for dig, medmindre du har en appetit for stegt kylling.
Undgå at overbelaste din tallerken med kylling stykker, især hvis restauranten sælger det i en stor spand eller en række pakke. Trommestikken er et godt valg, da det har færre kalorier og carbs end det stegte kyllingebryst. Gem også kalorier og fedt ved at fjerne den knuste stegte hud fra kyllingen for at gøre det sundere.
Nyd side retter som Mos kartofler med en lille mængde sovs, salat eller coleslaw. Pas på, når du bestiller kyllingnuggets, fordi bare nogle få af dem er næsten som at have en lille hamburger. Et bedre valg er en grillet kyllingesandwich.
Mexicansk Fastfood
Bløde tacos er et sundt menupunkt. Fotokredit: Grata Victoria / iStock / Getty Images Mexicanske restauranter har sunde muligheder for dig, hvis du er diabetiker, herunder bønne burritos, bløde tacos eller kylling fajitas. Refried bønner er almindelige, men spørg, om de har hele sorte bønner eller pinto bønner i stedet. Ønsker ekstra salat, tomater og salsa med din ordre. Nogle restauranter har endda salsa barer for nemheds skyld.
Taco salat lyder sundt, men det kommer normalt med en stegt skal, så bestil den uden skallen. Vær forsigtig, når du bestiller ekstraudstyr som ost, creme creme og guacamole, fordi de tilføjer uønskede kalorier.
Sandwich butikker
Sandwiches er lavet på bestilling, så prøv mager kød, salat og tomat. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sandwiches er normalt lavet på bestilling. Bed om sennep i stedet for mayonnaise eller cremet peberrodssauce, eller bestil det almindeligt. Til kødet skal du bestilte oksekød, kyllingebryst eller kalkun i stedet for stærkt forarbejdede luncheon kød som olivenløg, salami eller bologna.
Nogle restauranter har grillet kød, hvilket også er fint. Hvis du kan lide akkompagnementerne, anmode om salat, tomat, løg, pickles eller peberfrugter, men undgå eddike og oliemaling og salt og peber krydderier blanding.
Italiensk Fastfood eller Pizza Kæder
Tynd skorpe pizza er det bedste valg for diabetikere. Fotokredit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Pizza lyder som en fastfood, som du bør undgå som diabetiker, fordi den har påfyldninger lastet med natrium og kalorier. Du kan stadig nyde pizza, bestil kun en tynd skorpe og vælg grøntsager i stedet for pepperoni, italiensk pølse eller andre forarbejdede kød.
Spis et par skiver i stedet for halvdelen af pizzaen. Bestil ikke tyk skorpe pizza. Undgå stegte og panerede retter som kalvekød parmigiana eller pastaretter med smør og olie. Alfredo sauce er normalt lavet med fløde og ost, så spørg efter en hvidvin sauce i stedet.
Spørg serveren, hvis du kan have ekstra grøntsager på din plade i stedet for store mængder pasta.
Salat Bars
Salat barer giver sunde grøntsager. Fotokredit: CandyBoxImages / iStock / Getty Images Nogle fastfood restauranter tilbyder buffet barer, mens andre specialiserer sig i bare en salatbar. Denne type restaurant har en stor buffet med supper, tilberedte salater, ubegrænsede grøntsager, salatdressinger og desserter. Nyd salatbaren mens du spiser ud, men se hvad du lægger på tallerkenen.
Husk at hver topping har fedt og kalorier, og disse tilføjes. Pas på med dressing valg, fordi selv lavt kalorieforbindelser har fedt. Fyld din tallerken med friske grøntsager i stedet for at tage for mange tilberedte salater med mayonnaise. Find en lille skål til dressing og i stedet for at hælde det på salaten, dypp hver lille bid i dressingskålen.
