En knust nerve opstår, når en nerve komprimeres eller klemmes af en hernieret skive i rygmarven, et ledbånd, muskel eller brusk. Dette tryk forårsager skade eller betændelse i nerven, hvilket resulterer i smerte, muskelsvaghed, følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse. Strække- og forlængelsesøvelser anbefales ofte til at styrke og strække musklerne i det berørte område. Dette lindrer trykket på nerverne, reducerer smerte og ubehag og vender tilbage til nervefunktionen.
Aerob træning
Aerobic øvelser som vandring, cykling og svømning anbefales til at reducere smerte og ubehag forbundet med en knust nerve, ifølge OurHealthNetwork.com. Aerob træning øger blodcirkulationen og leverer ilt og næringsstoffer til den beskadigede nerve, hvilket letter helingen. Aerob træning er også vigtig for at opretholde fleksibiliteten og styrken af musklerne og ledbåndene omkring den nippede nerve. Det omkringliggende væv skal tones og konditioneres for at hjælpe med blodcirkulation og næringstilførsel til den nakkede nerve. Derudover strækker aerobiske øvelser sig og styrker det omgivende væv og muskler og lindrer trykket på den nippede nerve.
Side Bend
En knækket nerve kan forekomme i den nederste del af ryggen som følge af en hernieret skive, glidende skive eller muskler, der komprimerer på en nerverod. En sidebøjning er en forlængelsesøvelse, som vil hjælpe med at lindre smerten og ubehag forbundet med en knust nerve. For at udføre denne øvelse skal du stå på en hård overflade, så ryggen og rygmarven er lige. Placer begge hænder på dine hofter. Stræk din nedre del af ryggen ved at læne langsomt til begge sider af din krop. Gentag denne øvelse fem gange, så du arbejder på begge sider af din krop.
Shoulder Shrugs
Cervikal radikulopati er klassificeret som en knust nerve i rygmarven, men smerten udstråler fra ryggen og mærkes i skuldre, arme og hænder, noterer Ourhealthnetwork.com. Smerten kan være sløv eller skarp og brændende. Shoulder shrugs kan strække de omgivende muskler og reducere smerte og ubehag. For at udføre denne øvelse skal du stå lige og placere begge arme ved din side. Begynd at rykke dine skuldre mod din nakke og bevæge dem baglæns gennem en roterende bevægelse. Gentag denne øvelse 15 gange. Mens du shrugger dine skuldre, skifte mellem fremad og bagud rotationer.
Chin Extension
For at udføre denne øvelse skal du sidde på en bænk eller stol og låse fingrene bag hovedet. Sænk din hage mod brystet og samtidig dreje hagen til venstre og højre. Når du roterer din hage mod brystet, skal du holde strækningen i 15 sekunder, når du ikke længere kan udvide dig med hagen nedad. Gentag denne øvelse fem gange.
