En sund vægtforøgelse er omkring 1 til 2 pund om ugen. Et pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier, så du skal droppe 2 til 4 pund om to uger, du skal trimme 7000 til 14.000 kalorier fra din kost. Du kan tilbringe timer på gymnastiksalen hver dag for at forbrænde de ekstra kalorier, selvom det kan medføre ændringer i din diæt. Drik mere vand og stop med at forbruge kalorier med højt kalorieindhold. Ved udgangen af disse to uger kan du være et par pounds lettere.
Drik før måltider
I 2010 blev forskning præsenteret på det 40. nationale møde i American Chemical Society vedrørende vandforbrug og vægttab. Forskere diskuterede deres undersøgelse, som omfattede to grupper af voksne. Begge grupper fulgte en kost med lavt kalorieindhold, men en gruppe drak også to 8 ounce glas vand før måltiderne. Ved afslutningen af 12-ugers studieperioden observerede forskerne, at undersøgelsesdeltagere, der drak vand før hvert måltid tabt i gennemsnit 5 pund - 15,5 pund i alt - end medlemmer af den anden gruppe. De hævder, at drikkevand fylder din mave uden at tilføje kalorier, hvilket gør at du vil spise mindre. Hvis du fulgte den strategi i to uger, kunne du tabe mere end 1 pund om ugen.
Spring over alle andre drikkevarer
Slip af alle andre typer drikkevarer i din kost og hold dig i stedet for at drikke almindeligt vand eller seltzervand. En 12 ounce kan med regelmæssig cola har over 130 kalorier, mens en dåse citron-lime pop eller root-øl har mere end 155 kalorier. Hvis du normalt har et par dåser sodavand hver dag, kan du i stedet skære 260 kalorier eller mere daglig, bare ved at drikke vand. Ved udgangen af to uger vil du undgå at forbruge en ekstra 3.640 kalorier eller mere - der øger op til ca. 1 kilo kropsvægt du kan tabe. Juice er noget andet, du vil springe, indtil du opfylder dit vægttabsmål. Et 8 ounce glas juice indeholder mindst 120 kalorier. Hvis du nix din morgenaft i to uger, sparer du dig selv yderligere 1.680 kalorier, eller ca. halvt halvt kilo.
Sip når du er sulten
Sommetider begår sult for tørst. Din hjerne fortæller dig, at du har brug for noget i din mave, men i virkeligheden er du bare lidt dehydreret. Næste gang du får dem i midten af eftermiddagen sultpangs og føler dig træt, drik en flaske vand, lav en kort opgave, og se om du stadig er sulten. Du har måske ikke rigtig brug for en snack, men hjælper dig med at barbere nogle kalorier fra din kost til dagen. Hvis du kan hoppe over din sædvanlige 250-kalorieautomat-snack, bare ved at blive hydreret, øger det op til 3.500 kalorier eller 1 pund, efter to uger.
Gå ikke overbord
Ifølge Institut for Medicin er den anbefalede mængde væske omkring 13 kopper til mænd og 9 kopper til kvinder. Dette beløb omfatter vand, du drikker, væske fra andre drikkevarer og fugt fra mad. Du kan helt sikkert drikke mere end dette beløb, men bare gå ikke overbord. Selv om det er sjældent, er det muligt for dig at forbruge mere vand, end du har brug for. Dette kan føre til en tilstand kaldet hyponatremi, hvilket får dit blod til at blive fortyndet, hvilket minimerer dine elektrolytniveauer. I alvorlige tilfælde kan hyponatremi påvirke dit hjerte og muskelfunktioner, hvilket muligvis fører til koma.
