Road cykling er en sjov, udendørs øvelse, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Vægttab opnås gennem en kombination af kost og motion, der skaber et daglig kalorieunderskud. Vejcykler inden for bestemte kadenceområder brænder et højt antal kalorier, som hjælper med at forbrænde kalorier og bidrager til dit vægttab.
Ned og ud
Det lader ofte til, at tallet på skalaen nægter at gå ned. Den eneste måde, vægttab opstår, er, når du opretter en negativ kaloriebalance eller et kalorieunderskud. Du kan gøre dette på en af to måder eller en kombination af begge: Spis mindre og flytte mere. For det første skal du fastslå, hvor mange kalorier der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Den nemmeste måde at tilnærme dette er at tilføje et nul til din vægt. For eksempel, hvis du vejer 160 pounds, skal dit daglige kalorieindtag være ca. 1600, og du bør spise inden for denne grænse. Herefter estimerer du, hvor mange kalorier du brænder med daglige aktiviteter som husrengøring, shopping og gå på dit kontor. Træk disse fra dine daglige mindste kalorier som en basislinje, hvorfra du kan bestemme din nødvendige cyklusvarighed for at tabe sig.
På din vej
Beregn den tid, du skal bruge på cyklen, ved at estimere, hvor meget vægt du vil miste. Hvert pund af vægttab er lig med 3.500 kalorier, hvilket kan tilføje op til mange miles på vejen. Ifølge American Council on Exercise brænder en 160 pund person cirka 7,3 kalorier hvert minut, når man cykler 10 kilometer i timen. Et 10-mph tempo kræver en moderat cyklisk kadence. Hvis dit mål er at tabe et pund om ugen, skal du reducere dit daglige kalorieindhold med 500 hver dag. En 30-minutters tur brænder ca. 250 kalorier. Hvis dine daglige aktiviteter og en reduktion af indkommende kalorier svarer til yderligere 250 kalorier, vil du miste et pund om ugen.
Rundt og rundt
Cyklens kadence er lig med antallet af gange hjulet drejer om et minut. Disse omdrejninger pr. Minut, omdrejningstal, får en numerisk rating som f.eks. 60 eller 80. En hastighed på 60 omdrejninger er langsom og stabil og bruges ofte, når man cykler op ad bakke. Cadenceintervaller mellem 80 og 100 bruges ofte til fladvandscykling ved hjælp af et let gear. Hvis du er en nybegynder, kan du finde dig selv cykling nær 60 omdr./min. Uanset terræn. Som din udholdenhed og benmuskelfibre udvikler, vil du øge din omdrejningstal for at dække mere afstand.
Brændstof op
Dit mål er at forbrænde fedt til brændstof under din cykeltur. Når du har brændt bort gemt glykogen, leverer fedt brændstof. En høj kalorieforbrændingskadence er en, der ligger tæt på det højere område, såsom 100 til 110 omdr./min., Og udføres i et lavt gear med ikke meget modstand. Dette sikrer, at du er i stand til at opretholde din træning i længere tid for at forbrænde fede kalorier og tilføje til dit vægttab.
Tiden er gået
Ifølge American College of Sports Medicine er vægttabsresultater lettere set, når du øger din cyklusvarighed til 60 minutter på de fleste dage i ugen. Træningstiden skal ligge inden for et moderat til højt intensitetsniveau, som måles ved kadence og puls. Din cykelkadence skal sætte dig inden for et mål med hjertefrekvensintervallet, som er mellem 65 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Når du træner på dette niveau, forbrænder du kalorier. For at beregne din målpuls, trækker du din alder fra 220 og multiplicerer resultatet med 65 og 85 procent.
