Hvis du frygter din periode hver måned, kan det være med at ramme gymnastiksalen. Regelmæssig, moderat motion kan reducere din menstruation og reducere andre almindelige periodesymptomer. Overdreven motion kan udløse et fuldstændigt fravær af perioder. Pludselige ændringer i menstruationsstrømmen kan være et tegn på sundhedsforhold, der varierer fra mild til svær i naturen. Hvis din menstruationsstrøm ændrer eller stopper uden grund, skal du følge op med din læge.
Lys Periode Triggers
Din menstruationsstrøm er følsom for stress, medicin og en lang række medicinske tilstande. Livsstilsændringer som at skifte til en ny kost eller ændre dine søvnmønstre kan resultere i en midlertidig reduceret strømning. Fødselsstyring kan forårsage spotting eller lette perioder. Udiagnosticerede medicinske problemer som en funktionshæmmende skjoldbruskkirtlen kan også reducere menstruationsstrømmen. Som kvinder bevæger sig mod overgangsalderen bliver deres perioder ofte lettere eller uregelmæssige. Hvis livsstilsændringer ikke tager højde for en uventet reduktion i din menstruationsstrøm, skal du følge op med din læge for at kontrollere eventuelle underliggende helbredstilstande.
Træning og periodeflow
Atleter og træning til ekstreme sportsbegivenheder som maratonarter kan opleve en lettere menstruationsstrøm på grund af stresset, der genereres af intens træning og en tendens til at have en lav procentdel af kropsfedt. Din periode ophører, hvis dit fedtniveau falder under 15 procent af din kropsvægt. Anstrengende fysisk aktivitet kan også forårsage sekundær amenoré, som er defineret som manglende en periode i tre på hinanden følgende måneder. Andre symptomer på amenorré omfatter hovedpine, kvalme og synsforandringer.
Arbejde ud for at oplyse
Let til moderat motion kan reducere almindelige symptomer, selvom du er menstruerende. Udover at hjælpe med at reducere menstruationsstrømmen, kan træning reducere smerten ved menstruationskræft og nedsætte humørhed. For at reducere PMS-relateret oppustethed, opret en sved under træning. Udarbejdelse kan hjælpe med at bekæmpe tidsrelateret træghed. Reducer irritabilitet og humørsvingninger ved at centrere dig selv gennem yoga eller andre meditative øvelser.
Skub ikke dig selv
Lyt til din krop, når det kommer til at træne i løbet af din periode. Tunge perioder kan gøre dig anæmisk, hvilket ofte forårsager træthed. At træne, når træthed kan føre til dårlig udnyttelsesform, nedsat præstation og øget risiko for skade. Amenorré, der ikke er behandlet, kan føre til infertilitet og øge risikoen for osteoporose. Din periode kan gøre din krop mere følsom over for smerte; Klager over lændesmerter er særligt almindelige. Foretag justeringer af din fitness rutine, hvis du oplever perioderelaterede smerter og smerter.
