En muskelkramme med svær smerte ned på ryggen af din kalv kan rive dig ud af din søvn og få dig til at springe ud af sengen midt om natten. Benkramper kan strejke når som helst, selv i midten af din træning. Pludselig smerte, muskuløs tæthed og lige spasmer følger med kramperne. For en hurtig kur, stop din aktivitet, stræk og massage krampemusklen. Kramper muskler kan signalere noget, der mangler fra din kost.
Ernæringsmæssige mangler
Ifølge NYU Langone Medical Center kan en ernæringsmæssige mangel forårsage muskelkramper i dine ben. Mangler i mineraler, såsom calcium, kalium, magnesium eller natrium, kan føre til muskelkramper. Spise en sund kost, der giver tilstrækkelige mineraler, kan medvirke til at reducere forekomsten af muskelkramper.
Årsager til minerale mangler
Ud over at spise en diæt, der mangler i kalium, magnesium eller calcium, kan medicin som diuretika nedbryde din krop af disse vigtige næringsstoffer. En intens træning kan også forårsage mineral udtømning. Dine muskler bruger mineraler til at hjælpe dem med at indgå kontrakt. At arbejde hårdt og i lang tid kan bruge så meget calcium, magnesium og kalium, at dine butikker begynder at løbe lavt.
Kilder og anbefalinger
U.S. Department of Agriculture har anbefalinger for hvert vitamin og mineral i din kost. For kalium foreslår USDA at spise 4 700 milligram pr. Dag. Kaliumrige fødevarer omfatter søde kartofler, tomater, soja, yoghurt og tun. Dit calciumindtag skal svare til 1000 milligram pr. Dag. Gode kilder til calcium omfatter sardiner, soja, grønne grøntsager og mejeri. En sund kost omfatter også 420 milligram magnesium per dag. Fødevarer højt i magnesium omfatter nødder, squash, klid og lima bønner.
Næringsstofmangel og nerveskade
Din krop har brug for D-vitamin til at understøtte kalcium og fosforbalancen. Mangel på vitamin D forårsager krampe og muskelsvaghed, ifølge University of Maryland Medical Center. UMMC anbefaler at tage vitamin D kosttilskud under din læge vejledning. Yderligere vitamin- og mineralmangel, der påvirker musklerne, omfatter vitamin E, vitaminer B-1, B-7, E-vitamin og selen - et mineral. Perifer neuropati - nerveskade - kan skyldes dårlig ernæring, ifølge University of Chicago Center for Perifer Neuropati, og kan føre til muskelsvaghed, kramper og spasmer. Vitamin og mineral mangler kendt for at forårsage nerveskader, der kan påvirke dine muskler omfatter vitamin B-6, B-12 og fosfor. Hvis du har vedvarende muskelkramper og svaghed, skal du tale med din læge om testning af ernæringsmæssige mangler.
Andre årsager
Dehydrering kan bidrage til muskelkramper. Hvis du og du stadig oplever kramper, selvom du spiser nok mineraler eller har øget dit indtag af calcium, kalium og magnesium, så prøv at drikke mere vand. Du kan også prøve at forhindre muskelkramper med en regelmæssig strækningsrutine, specielt før og efter træningen. Opvarmning og afkøling af dine muskler kan hjælpe dem med at komme sig fra anstrengende motion.
