Running er en ideel intensiv aerob øvelse for raske voksne, da det får dit hjertepumpe, hvilket kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Det kan også hjælpe med at styre din vægt, styrke din krop og forbedre din generelle mental sundhed. Før du starter et kørende program, er der nogle ting at overveje, som hvor ofte du skal køre, hvor længe du skal køre, hvor hurtigt du skal hen og hvor du skal køre. Mens du løber udenfor kan det være sjovt, det er ikke altid praktisk, især i dårligt vejr. Derfor vælger nogle mennesker at køre på en løbebånd i hjemmet eller i gymnastiksalen.
Trin 1
Lær, hvordan du bruger løbebåndet du kører på. Det er vigtigt, at du ved, hvordan man styrer hastigheden og hældningen, samt hvordan man bruger nødstop, advarer American College of Sports Medicine.
Trin 2
Træd på løbebåndet og stå med din krop lige. Start med en fem minutters gang på omkring 2 til 2,5 mph for at varme op, så dine led, muskler og knogler kan løsne sig og din puls begynder at forsigtigt stige.
Trin 3
Forøg din tredemølle til en behagelig løbehastighed, omkring 4,5 km / t for at starte ud og køre i 20 til 30 minutter. Du skal have mindst 150 minutters aerob aktivitet hver uge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvordan du får disse minutter ind er op til dig, uanset om du kører i 10 minutter ad gangen, tre gange om dagen eller bare kører 30 minutter alt på én gang.
Trin 4
Cool din krop ned efter dit løb for at forhindre svimmelhed og lad din krop justere. Overgang fra at køre til en rask tur på ca. 3,5 km / t i to til tre minutter, og gå videre til en langsom tur på ca. 2 km / t i yderligere to til tre minutter.
Trin 5
Kør på din tredemølle tre dage om ugen, med hviledage mellem dine løbedage, siden du lige er begyndt, foreslår ExRx.net. Når du er vant til at køre, kan du øge den til fem dage om ugen, hvis du vælger at.
Trin 6
Forhindre kedsomhed på løbebåndet ved at lytte til musik, mens du kører eller ser fjernsyn.
Advarsler
- Tal med din sundhedspleje, før du træder på løbebåndet, hvis du har et handicap eller andre sundhedsmæssige bekymringer, advarer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
