Iliopsoas sene problemer kan forhindre din evne til at gå, da iliopsoas muskel spiller en rolle i bevægelsen af din hofte og lår. Den iliopsoas muskel er faktisk to muskler - iliacus og psoas - der strækker sig fra ryggen i dit hofte- og overlårområde. Iliopsoas tendonitis går ofte uden diagnose; Det er kendetegnet ved smerte, når du går op eller ned ad bakke, og når du bøjer dit knæ ind i brystet.
Iliopsoas Tendon
Mens ilopsoas muskel omfatter et stort område i din hofte, er senen selv relativt lille, der indsættes på din lårben eller over lårbenet. Betændelse eller brud på denne sene kan føre til lyskesmerter, når du trækker dit knæ ind i brystet, en stramning eller hævelsefølelse i ljummen eller symptomer på smerte, der ophører under træning, kun for at vende tilbage, når træningen stopper. Du kan også opleve "snapping hip" syndrom. Dette forekommer hyppigst i dansere, løbere og forhindringer, og dette syndrom er forbundet med en lydsignal, når du går. I dette tilfælde kan støjen komme fra din iliopsoas sene, der bevæger sig over en del af dit hofteben.
Skadesårsager
Din iliopsoas muskel og sene arbejder for at bøje dit lår og bringe det mod din kuffert. Overanvendelse er en af de mest almindelige årsager til skade på muskler eller sener. Sport, der involverer gentagne hoftefleksioner, som forhindring, løb og dans, har en højere forekomst af iliopsoas seneskader. Spænding eller rive i muskelen er ofte forårsaget af en pludselig sammentrækning af iliopsoas muskelen, hvilket resulterer i brud eller rive i musklen, normalt ved det punkt, hvor muskelen og senen forbinder.
Behandling
Iliopsoas sene behandling omfatter hvile. Hvile i to til tre uger fra skærpende motion anbefales. Skalering af din trænings intensitet og afstand er vigtig; denne skade, som ligner Achilles tendonitis, kan tage måneder at helbrede helt. Behandling omfatter typisk også stræknings- og styringsøvelser, der gradvist øger dit bevægelsesområde.
Stretching øvelser
Udførelse af strækninger til dine quadriceps - eller for lår - muskler vil også hjælpe med at strække dine iliopsoer. Du kan stå på dit ubeskadigede ben og trække det skadede bens hæl mod din skæl. Kom tilbage og tag fat i din fod, og træk forsigtigt hælen ind i din krop for en ekstra strækning. Du kan også ligge på din seng og placere dine hofter over kanten af sengen. Lad dit skadede ben hænge ned mod gulvet, indtil du føler en strækning i dit lår og hofteområde.
Styrke øvelser
Sterke abdominale og kerne muskler kan hjælpe med at understøtte hip flexion. Udførelse af planker, sideplanker, broer, hælgravebroer og kerneøvelser med stabilitetskugle kan hjælpe med at forbedre din iliopsoas skade. Styrke dine hoftebøjler med træningsbånd anbefales også. Du kan udføre hoftefleksioner, benforlængelser og benbevegelser hen imod og væk fra kroppen for at forbedre dit bevægelsesområde, mens du målretter mod dine iliopsoer og omgivende muskler.
