Biceps tendonitis er en betændelse i den øvre del af biceps senen, hvor den fastgøres til skulderen. Symptomer manifesterer sig typisk i form af smerte og svaghed lokaliseret til forreste del af skulder og overarm. Det er almindeligt behandlet med hvile, medicin og rehab øvelser. Hvis du lider af biceps tendonitis, skal du kontakte din fysioterapeut for at designe et rehab-program, der passer bedst til dig.
Stretching øvelser
Biceps tendonitis præsenterer ofte med nedsat strækbarhed af overarmsmuskulaturen. En væsentlig bestanddel af et biceps tendonitis rehab-program er at øge muskelelasticiteten og smertefri bevægelsesfrihed ved leddet. Gentagne strækningsøvelser skal påbegyndes, når akutte smerte symptomer er faldet. Fælles foreskrevne øvelser omfatter håndklædeforlængelsen, bøjlebøjle og biceps stretch. Hver strækning skal holdes i 10 til 15 sekunder og udføres ca. seks gange. For at forhindre yderligere skade skal du altid udføre en 5- til 10-minutters opvarmning inden du strækker dig og forblive inden for smertegrænser.
Styrke øvelser
Svag muskulatur, overanvendelse og intens fysisk aktivitet har været kendt for at forårsage biceps tendonitis. Forstærkning øvelser er ordineret til at betingelse muskulaturen og lindre symptomer samtidig forhindre fremtidige skader. Progressive styrkelsesøvelser bør påbegyndes, når akutte smerte symptomer er faldet. De bør fokusere på at øge styrken af biceps, skulder og arm muskulatur. Typiske styrke øvelser omfatter biceps krøller, triceps forlængelser, indre rotationer i skuldrene, eksterne rotationer i skuldrene og rækker. Udfør ca. to til tre sæt 10 til 15 gentagelser for hver øvelse. For at undgå skade skal du udføre styrkeøvelser efter opvarmning og forblive inden for smertegrænser.
Aktivitetsspecifikke øvelser
Det primære formål med et biceps tendonitis træningsprogram er at give mulighed for at vende tilbage til sport eller normal aktivitet på en rettidig og sikker måde. Tilbagevendende til din fritidsaktivitet for tidligt kan forværre skaden og resultere i langvarig skade. Aktivitetsspecifikke øvelser kan påbegyndes, når en person er nær fuld genopretning. Recovery rate varierer individuelt og er baseret på helbredelse af senen i modsætning til den tid, der er gået. Fuld opsving er karakteriseret ved normal bevægelsesområde, mangel på smerte og biceps styrke, der kan sammenlignes med den ubeskadigede arm. Når dette er opnået, kan du deltage i øvelser, der er specifikke for din valgte fritidsaktivitet. Begynd ved at nedbryde aktivitetens komponenter og langsomt gå videre til dit tidligere aktivitetsniveau. Det er stadig vigtigt at udføre dit styrings- og strækprogram på dette tidspunkt for at forhindre en forværring.
