Hurtig træning forbedrer din præstation, men det kræver mere end at stimulere dine muskler til at indgå kontrakt hurtigere. Du er også nødt til at træne din hjerne og dit nervesystem for at kontrollere den hurtige bevægelse af dine benmuskler, rådgiver Brian Mac, performance coach for UK Athletics. I virkeligheden skal du "øve" med høje hastigheder for at få den koordination, du har brug for. Øv din hastighed efter en hviledag eller en periode med lys træning. Sørg for at du får en god opvarmning inden du udfører øvelserne for at minimere skaderisiko. Hold enhver træning, der følger hastighedsøvelser med lav intensitet.
gentager
For at øge hastigheden, udfør korte, hurtige gentagelser, som f.eks. 10 20 sekunders kørsler med 90 procent af din topphastighed, rådgiver Greg McMillan, træningsfysiolog og USA Track and Field-certificeret coach. Følg hver gentagelse med en tilbagekomstid på en til to minutter. Under hver gentagelse fokuserer du på god løbe teknik, en hurtig skridt og holde en kort jord kontakt tid, hvilket er den tid, hver fod bruger på jorden. God teknik indebærer ikke at lade dine arme bevæge sig over din krop, løbe højt og røre jorden hurtigt og let.
Sørg for, at der ikke er meget mælkesyre opbygget under hver gentagelse. Det hæmmer din evne til at køre med høj hastighed, hvilket er formålet med træningen, anbefaler McMillan i artiklen "Leg It Out" i april 2008-udgaven af Running Times magazine.
Accelerationsboremaskiner
Brug accelerations øvelser til at forbedre din hastighed, rådgiver Mac of UK Athletics, Det Forenede Kongeriges nationale styrende organ for spor og felt. Brug en slæde, der er 10 til 15 procent af din kropsvægt. Gøre fire sæt på enten 20 eller 50 meter afhængigt af om du træner for kortere sprint eller længere sporafstande. Også udførelsen starter over 10 til 20 meter på en 5-graders hældning. Dette vil tilstand din lår, hofte og kælv muskler, som igen vil forbedre din acceleration.
Fartlek træning
Fartlek træningsprogrammer er effektive til at øge hastigheden, især blandt løbere, der udfører længere afstande, ifølge "Run For Your Life" af Deborah Reber. Start i et langsomt og afslappet tempo i et til fire minutter, og skub derefter dig selv i løbet tempo i samme tid. Stop med at løbe, men fortsæt med at skifte de langsomme og hurtige trin.
