Hvis du har brug for at miste meget, kan du overveje Medifast, fordi den er designet til vægttab på 2 til 5 lbs. Per uge. Størstedelen af din mad på Medifast kommer fra forberedte Medifast-måltider og snacks, men det er vigtigt at vide, hvilke andre fødevarer du skal spise på kosten. For at forblive så sund som muligt skal du kontakte din læge, inden du begynder at spise kost til vægttab.
Medifast Five og One
Hver dag på Medifast Five og One Plan er der inkluderet Medifast-måltider, som du bestiller, og et lean og grønt måltid, som du forbereder. Medifast måltider omfatter brownies, shakes, havregryn, puddinger og varme drikkevarer, og du kan få fem om dagen. Medifasts overgangsplan er en 8- til 16 ugers plan for at hjælpe dig med at opretholde dit vægttab, når du når din målvægt, og det hjælper dig med gradvist at reducere Medifast-fødevarer, som du tilføjer i en række almindelige fødevarer, såsom frugt og lav- fede mejeriprodukter.
Magert og grønt måltid
Det magre og grønne måltid er dit eneste daglige måltid fra almindelige fødevarer på Medifast. Du vælger tre portioner af grøntsager fra en liste, som Medifast giver, og eksempler på en enkelt servering er 1 kop salat eller rå spinat eller halv kop råspirer eller jicama eller kogte asparges, courgette, broccoli eller rober . Du kan have 5 til 7 oz. af magert protein fra fisk, kylling, æg, svinekød eller jorden kalkun. Hvert måltid skal have nul til to portioner af sunde fedtstoffer, såsom valnødolie, salatdressing eller hørfrøolie.
Krydderier og Snacks
Du kan få op til tre portioner krydderier og krydderier hver dag fra den godkendte liste. Mulighederne omfatter en fjerdedel til en halv teskefuld tørrede krydderurter eller krydderier, 1 tsk sojasovs, en halv teskefuldsås og 1 spiseskefuld hakket løg, sojamelk eller friske urter. En daglig snack er også valgfri, og du kan have 3 selleri stilke, 1 spsk jordnøddesmør, en halv oz. af nødder, en sukkerfri Popsicle eller sukkerfri tyggegummi.
Andre oplysninger
Tilstrækkeligt væskeindtag kan reducere din sult og reducere risikoen for forstoppelse, og Medifast anbefaler mindst otte 8-oz. glas vand hver dag. Du kan have andre kalorier med lavt kalorieindhold eller kalorieindhold, som f.eks. Te, kaffe og sukkerfri læskedrikke eller drikkeblandinger. Programmet siger, at du ikke bør have mere end 300 mg koffein om dagen eller mængden i 3 portioner kaffe. Undgå også alkohol, mens du er på Medifast, fordi det bidrager til kalorier og øger din sult.
