Bodybuilding kræver den rigtige blanding af kost og motion for at udvikle en magert, konditioneret symmetrisk krop. Forberedelse til en bodybuilding konkurrence tager hårdt arbejde og dedikation til at præsentere din skæmmeste fysik på scenen. Bloating kan få dig til at blive mindre defineret og tage væk fra kroppens form. Gør justeringer til din ernæringsplan for at holde opblæsning i bugt.
Trin 1
Eliminer mælk fra din kost for at mindske opblødning forårsaget af sukker i mælk. Drik mandel eller ris mælk i stedet for mælk, der indeholder laktose. Undgå protein shakes, der indeholder pulveriseret mælk og skifte til shakes uden lactose.
Trin 2
Se dit kulhydratindtag for at reducere opblødning forårsaget af raffinerede sukkerarter og natrium indeholdt i fødevarer fremstillet med hvidt mel, såsom hvidt brød eller desserter. Forbruge langsomt fordøjende, højfibre komplekse kulhydrater, der fylder dig hurtigt med færre kalorier, såsom fuldkorn eller spirebrød, brun ris, søde kartofler, havregryn eller quinoa.
Trin 3
Drik en gallon vand om dagen for at eliminere opblødning forårsaget af vandretention. Hold en gallon vandkande på dit skrivebord og nip på kopper vand om dagen for at blive hydreret.
Trin 4
Skær kunstige sødestoffer fra din kost, der kan udløse oppustethed i midsektionen. Undgå fødevarer, der indeholder kaloriefrie sødemidler, såsom kaloriefri drikkevarer, kostfri sodavand, gummi og mynter.
Trin 5
Forøg mængden af kardiovaskulær aktivitet, du udfører hver uge for at tabe overskydende vandvægt ved sved. Brug en række lavt belastende hjertevalg for at beskytte dine led, som at køre liggende cykel, gå på løbebåndet, træde på trappefabrikken og glide på den elliptiske maskine. Udfør en time kardio første ting om morgenen før morgenmad.
