En aktiv yogaklasse hjælper dig med at forbrænde kalorier for at begynde at smelte ud pundene. Men kalorieforbrænding er ikke yoga's eneste, eller det er nok det vigtigste, at hjælpe dig med at løse slagetes kamp. Yoga reducerer også stress og skaber en tilstand af mindfulness. Mindfulness kan være lige hvad du har brug for for at begrænse din spisning og holde fast i et vægttab plan.
Selv en yogaklasse om ugen kan bidrage til at skabe bevidstheden og den mentale tilstand for at hjælpe dig med at tabe pund. Selvfølgelig er mere praksis bedre - men du bør ikke lade komme til yoga bidrage til dit stressniveau.
Kalorieforbrænding
Vægttab sker, når du tager i færre kalorier end du bruger. Forøg din bevægelse gennem træning, og du forbrænder flere kalorier.
Hvor mange kalorier du brænder i yoga afhænger af din størrelse og intensitetsniveauet i øvelsen. For eksempel brænder en 150 pund kvinde omkring 350 kalorier i timen med kraftig bevægelse i en Power yoga-klasse. Hun vil scorch endnu mere i en klassisk 90-minutters Bikram hot class - nogle rapporter tyder på ca. 700 kalorier.
Anerkend dog, at disse kalorier tæller antage du flyder hele 60 eller 90 minutter. Perioder, du falder i barnets pose eller de 15 minutters klasse, som din instruktør leder dig igennem lange hold af Duve, Videresend Fold og Savasana, brænder ikke næsten lige så mange kalorier som Sun Salutations.
Selvom du tilføjer en betydeligt intens yoga klasse tre til fire gange om ugen, skal du sandsynligvis også trimme dit madindtag og tabe sig. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe et pund - hvilket betyder at tabe 1 pund om en uge, du skal opretholde et underskud på 500 kalorier om dagen. At opnå det alene gennem yoga praksis er en udfordring. Kalorier i tæller, så pas på dit indtag af sukkerholdige slik, mættet fedt og raffineret mel.
Yoga er kun en strategi, når du forsøger at tabe sig. Fotokredit: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images I sidste ende, hvis du tilføjer tre vinyasa eller power yoga klasser om ugen, kan du forvente at tabe omkring 1/2 pund om ugen - forudsat du ikke ændre din diæt eller dine andre aktivitetsniveauer.
Afstressende
Ikke alle yogaklasser forbrænder kalorier kraftigt, men de kan stadig tilbyde en fordel for vægttab. For eksempel, en Hatha yoga klasse, som normalt består af en række blide stående og siddende stillinger og ikke gør meget for at øge din puls, brænder omkring 190 kalorier om en time for en 150 pund kvinde. En genoprettende praksis, der hovedsagelig består af tilbagelagte poser og meditativ stilhed, forbrænder endnu færre.
Disse metoder kan stadig hjælpe dig med at trimme fedt, men hvordan? Stress og de resulterende hormonelle reaktioner og komfort at spise er mulige grunde, du har stablet på pundene. Yoga praksis lærer dig at styre stress mere sund og ikke overreager. I 2013 offentliggjorde forskere fra University of California en undersøgelse, der viste, at en genoprettende praksis var mere effektiv til at hjælpe overvægtige kvinder med at tabe sig end et generisk strækprogram efter seks måneder. Kvinderne i studiet blev guidet i deres praksis et par gange om ugen i de første par uger, og derefter blev guidede klasser reduceret til en gang om ugen, halvårlig, en gang om måneden. Til sidst forventes kvinderne at øve sig selv som hjemme.
Brug en genoprettende praksis til at lindre stress. Fotokredit: julief514 / iStock / Getty Images Hvor ofte du skal gøre Restorative yoga for at tabe sig er virkelig et personligt anliggende. Du kan måske finde at 15 til 30 minutter hver nat, i stedet for en tid, du måske vil snack til at håndtere stress, er nødvendigt. Eller du kan opleve betydelige følelser af stressreduktion med kun en formel timelang instruktørstyret klasse pr. Uge.
Mindfulness
Yoga øger også mindfulness, hvilket gør dig mere opmærksom på dine spisevaner og følelser af fylde. Dette kan bidrage til at dæmpe overspisning og vægtforøgelse; det kan endda tilskynde vægttab.
Forskning udført af Fred Hutchinson Cancer Research Center i 2005 opdagede, at yoga var en faktor i forebyggelsen af middelalderen vægtforøgelse. Den typiske person får ca. 1 pund om året mellem 45 og 55 år. Af de cirka 15.500 deltagere, der blev undersøgt, fik de, der praktiserede yoga mindst 30 minutter, en gang om ugen i mindst fire år, 3 pund færre i løbet af de 10 år end dem, der rapporterede mindre eller mindre.
Det betyder ikke, at deltagerne tabte sig, men det demonstrerer yogas potentiale til at hjælpe dig i din vægttabsrejse. Overvej at tilføje endnu en kort yoga praksis om ugen for at gøre dig mere fokuseret i dine mål.
