Bænkpress øvelser din overarm, bryst og skulder muskler, der fastgør omkring din skulder. Efter bænkpressning kan disse muskler være trætte og stramme, hvilket fører til ubehag i skulderen. Skulder smerter efter bænk presning kan også indikere en skade som en muskel belastning. Behandlingen omfatter hvile, is og over-the-counter smertestillende medicin. Fortsat bænkpress med skulderskader kan føre til forkert skuldermekanik og yderligere skade. Kontakt derfor din læge, hvis smerter vedvarer.
Muskelstamme
Bænk, der tåler en tung vægt eller overtraining, kan føre til stramme muskler, en muskelspasme og muskelbelastning, der forårsager skulder smerter. En muskelstamme er, når dine muskler som din pectoralis eller brystmuskel tårer på grund af overanvendelse eller overanstrengelse. De fleste tårer opstår, hvor din muskel er knyttet til senen. Symptomer omfatter skuldersmerter, muskelsvaghed, ledstivhed og hævelse. Med en fuldstændig brud bliver symptomerne mere alvorlige, og du vil have muskeldeformitet. Dårlig teknik er en fælles underliggende årsag til muskelbelastning. Start din elevator med dine håndled lidt bredere end dine skuldre, knogler til loftet. Inhalér som din sænke baren langsomt, indtil din overarm er parallel med gulvet. Undgå at løfte mere vægt end du kan styre i nedadgående fase. Hold stangen direkte over dit bryst, mens du skubber opad.
Tendinitis og Impingement Syndrome
Tendinitis er betændelsen og degenerering af sener som din rotator manchet sener omkring din skulder. Impingement syndrom er, når din rotator manchet sener bliver knust eller komprimeret, hvilket forårsager skulder smerter. Tendinitis og impingement syndrom kan også føre til bursitis, ifølge The Ohio State University Medical Center. Bursitis er betændelsen i dine bursa sacs, der er placeret omkring sener for at give smøring. Inflammation opstår ofte med overanvendelsessyndrom, når musklerne ikke får tilstrækkelig tid til at genvinde mellem træning.
Yderligere årsager
Andre mulige årsager til skulder smerter omfatter nerve indfangning, revet brusk eller en labral tåre, arthritis og skulder subluxation, som er, når din skulder midlertidigt poper ud af sted. En komprimeret eller indfanget nerve som din radiale nerve vil medføre følelsesløshed og prikken omkring skulderen og ned i armen sammen med skulder smerter. Symptomer på en labral tåre og arthritis omfatter skulder smerter, fange eller slibning med skulderbevægelse og ledstivhed. En pludselig manglende evne til at bevæge din skulder og en hørbar pop, når skulderen går ind eller ud af soklen, indikerer skulder subluxation.
Risikofaktorer
Stramme muskler kan trække på dine sener og skuldre, hvilket forårsager overdreven stress på dine sener og gør dem modtagelige for skade. Muskelstyrke ubalancer sammen med stramme muskler kan føre til dårlig kropsholdning som afrundede skuldre, som sætter din skulder i kompromitteret stilling. Forøgelse af din modstand for hurtigt, ikke opvarmning og forsømmelse af elevatorer, der styrker rygsmerterne er almindelige træningsfejl, som også kan øge risikoen for skulderskader og smerte. Yderligere risikofaktorer omfatter din alder, skulder ustabilitet og en tidligere skulderskade. Inkluder strækning som en regelmæssig del af din træningsprogram.
Behandling
Hvile, is, bære kompressionspakning og tage over-the-counter smertestillende medicin som acetaminophen. Ved vedvarende smerte og skade kan din læge anbefale yderligere behandling som kortikosteroidinjektioner, fysioterapi og kirurgi. En artikel om reumatologi fra 2006 advarer imidlertid om, at anvendelse af kortikosteroidinjektioner til tendinitis kan føre til yderligere senedannelse over tid. Fysioterapi kan bestå af modaliteter som ultralyd, sammen med udførelse af strækninger og styrkelsesøvelser for at genvinde normal skulderfleksibilitet, styrke og koordinering.
