Reduktion af mavebuge kommer ned til en kombination af kost og motion strategier. Spise masser af junkfood, drikke alkohol - især øl - og leve en stillesiddende livsstil fører uundgåeligt til mavebuge. Selvom du er aktiv og forsøger at være sund, er der en række vigtige punkter, du måske mangler for at reducere fedtet omkring din mave. Husk at pletreduktion er en myte, og at at lave sunde livsstilsændringer vil reducere dit samlede kropsfedt, ikke bare din mavefedt.
Trin 1
Spis en sund række fødevarer, herunder et stort udvalg af grøntsager. Hvert måltid skal have en servering af protein, såsom magert kød, æg eller fisk; en lille servering af kulhydrater såsom fuldkorn, kartoffel, frugt; og en lille servering af fedtstoffer, som kunne omfatte nødder, mælk, kokos eller olivenolie. Derudover bør hvert måltid omfatte en liberal servering af fibrøse grøntsager, herunder broccoli, asparges, selleri, avocado, tomat, sneen ærter, spinat og bønner. Fiberen kan bidrage til at reducere opblødning i din mave og forbedre din fordøjelse.
Trin 2
Drik masser af vand. For de fleste vil 2 til 3 liter om dagen sikre, at din krop fungerer optimalt og ikke holder på for store niveauer af stresshormoner. Stresshormoner, såsom kortisol, frigives som reaktion på fysisk, psykisk og følelsesmæssig stress. Dette får din krop til at opbevare fedt i abdominalområdet, hvilket forårsager "ekstra dæk" -effekt. Holde hydreret har den ekstra fordel at forbedre din fordøjelse, hvilket betyder, at din krops ernæringsbehov bliver bedre opfyldt. Du vil også føle sig fyldigere i længere tid efter måltider, hvis du inkludere et glas eller to vand, når du spiser, hvilket reducerer dine chancer for at snacking på opfedningsmad.
Trin 3
Træn regelmæssigt. Der er ingen at komme rundt om det - hvis du vil tabe fedt, skal du flytte. Hvis du har været meget stillesiddende i lang tid, start med at gå. Når du har lavet et par gange en uge i omkring en måned, skal du kigge ind i et gym. Få en træner til at vise dig rundt og lære dig hvordan man bruger maskinerne og hvordan man løfter vægten. Tilføjelse af modstandstræning, såsom vægtløftning eller kropsvægt kredsløb, til din træning rutine vil hjælpe dig med at reducere din mave fedt og stram dine kerne muskler til en flad mave. Hvis et gym medlemskab ikke passer dig, kan du bruge kropsvægt motion rutiner, løb, svømning, cykling eller hold sport for at komme i regelmæssig motion.
Tips
- Hvis du har været stillesiddende i lang tid, skal du kontakte din læge, inden du gør en anstrengende øvelse.
Advarsler
- Udfør aldrig anstrengende øvelse uden opvarmning, da dette kan forårsage skade.
