Mens overvægt og fedme er lige så meget et problem for børn som for voksne i USA, bør fokuset for børn ikke være på vægt, men på at gøre sundere valg. Børn vokser stadig, og alvorligt begrænsende kalorieindtag for at fremme et hurtigt vægttab kan forringe vækst og udvikling. Kontakt din læge for at diskutere dit barns vægt og strategier for dit barns specifikke behov.
Hvordan ved du, om dit barn har et vægtproblem
Du kan mærke dit pudgy barneslank ned i løbet af et år, da han vokser højere. Eller hans søskende kan vokse tungere uden en gevinst i højden. Børn vokser i forskellige satser, og det er ikke altid let at vide, om dit barn har et vægproblem.
Sundhedspersonale bruger body mass index som en vejledning til at bestemme et barns vægtstatus. BMI måler et barns vægt, da det sammenligner med højde, køn og alder, og det er tegnet på det relevante BMI-for-age-diagram baseret på køn. Et BMI, der falder mellem 5. og 84. percentil, betragtes som sundt, en BMI mellem 85. og 94. percentil anses for overvægtig, og et BMI ved det 95. percentil eller større betragtes som overvægtigt.
Du bør få opdateret BMI-information til dit barn på hans eller hendes årlige velbesøg hos børnelæger. Skolesygeplejersken kan også sende hjem disse oplysninger, når dit barn vejes og måles i skolen. Både lægen og sygeplejersken kan også forklare, hvad tallene betyder, og hvor dit barn falder i BMI-procentsatserne.
Farer ved hurtigt vægttab for børn
Når voksne går på kostvaner, begrænser de deres kalorieindtag, så de får færre end hvad deres krop har brug for, tvinger deres kroppe til at forbrænde fedt og til tider muskler til energi. Børn har brug for kalorier til vækst og udvikling og bør ikke placeres på restriktive kostvaner, der fremmer denne type vægttab. Begrænsning af et barns kalorieindtag kan forårsage mere skade end at være overvægtigt, advarer Children Health. I stedet for at tabe sig, bør målet være at opnå ved et langsommere tempo eller opretholde den nuværende vægt. Dit barn bør kun gå på vægttabsdebat under nært tilsyn og vejledning fra en læge.
Børn og kalorier
Mens du ikke bør begrænse dit barns kalorieindtag, er det godt at have en ide om, hvor mange kalorier dit barn har brug for at vokse og udvikle sig. Calorie behov for børn varierer afhængigt af alder, køn og aktivitet. Ifølge 2010-retningslinjerne for amerikanere har behov for en pige mellem 4 og 8 år fra 1200 til 1.800 kalorier om dagen, og for drenge i samme alder varierer fra 1200 til 2.000 kalorier om dagen. Calorie behov for piger 9-13 varierer fra 1.400 til 2.200 kalorier om dagen, og drenge i samme alder, 1.600 til 2.600 kalorier.
Sund mad Basics
Hjælp dit barn til at holde en sund vægt ved at sørge for, at dit køkken er fyldt med de rigtige fødevarer. Ligesom dig skal dit barn spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og mælk. Fyld dit køleskab med fødevarer, der er nemme for dine børn at tage fat i, såsom gulerodspind, skivet agurk, æbler, druer, pærer, fedtfri yoghurt, fedtfattig strengost og hummus. Dit spisekammer skal have flere fuldkornskakere, ikke-sukkerblandet korn, nødderbøtter, brun ris og fuld hvedepasta end chips, kager, slik og hvid pasta eller brød. Andre sunde fødevarer at have på hånden inkluderer nonfat mælk, magert kød, bønner og frosne grøntsager.
Easy Diet Fixes for Kids
Soda og fastfood er nogle af de vigtigste årsager til fedme hos børn, ifølge en rapport fra 2015 offentliggjort i Journal of Family Medicine og Primary Practice. Begrænsning af sodavand i dit barns kost er en nem løsning, der kan bidrage til at fremme en sund vægt. I stedet for sodavand, tilbyder mousserende vand med et twist af citron eller lime. Udskift dog ikke barnets sodavand med saft. Juice - selv 100 procent frugtjuice - er også højt i sukker, og det giver meget lidt næringsværdi. Opmuntre dit barn til at spise den faktiske frugt i stedet for at drikke saften. Hvis dit barn drikker juice ofte, er det en måde at sprænge ham af fra, at den gradvist fortyndes og tilføjer mere og mere vand, når du serverer det.
Hvis du spiser ud, undgå fastfood restauranter. Hvis du finder dig selv ved at trykke på kørslen, skal du styre dit barn mod sundere muligheder som en almindelig hamburger med frugt eller salat med fedmælk, en grillet kyllingesmør eller en skive tyndskorpen, ren ost eller veggie pizza. På sit-down restauranter, prøv at dele en hovedretter med dit barn eller bokse op en del af måltidet for at tage hjem, før han begynder at spise.
Nem tips til styring af portioner
Store delstørrelser bidrager også til barndomsvægt, ifølge 2015-rapporten i JFPMC. Læs madmærker for at få en ide om portionsstørrelse for forskellige typer fødevarer. Hold portionerne under kontrol ved at bruge mindre tallerkener, opdele mad ud i køkkenet og begrænse dele til størrelsen af dit barns knytnæve. For emballerede varer, såsom fuldkornsprackere og korn, skal du dele fødevarer ud i enkeltportioner i lynlåseposer til at holde indtaget under kontrol. Det er ok, hvis dit barn ønsker et andet hjælpemiddel, men opfordre hende til at inkludere flere grøntsager på den anden gå rundt.
Prøve Kid-Friendly Meal Plan
Sørg for, at dit barn starter hver dag med en sund morgenmad, f.eks. En skål fuldkornet lavsukkeret korn med mælk og en banan. En børnevenlig sund frokost omfatter pastasalat lavet med fuld hvede bow-tie pasta kastet med kogte broccoli og gulerødder, ternet mozzarella ost og et strejf af italiensk dressing og serveret med frisk æble og fedtfri yoghurt. På aftensmad fremstilles tacos lavet jorden kalkun og serveres med brun ris og bønner og en kastet salat er en mulighed, der passer til mange smag.Frisk frugt, yoghurt, korn og mælk, almindelig popcorn, helhvede toast og jordnøddesmør, selleri med hummus eller en lille håndfuld peanuts og rosiner giver alle sunde snacks til dit barn.
Nemme veje for børn at være mere aktive
Udover kost er motion også vigtig for at hjælpe med at forbedre dit barns vægt og sundhed. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler, at børn får 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Der er en række nemme måder dit barn kan opfylde daglige aktivitetsbehov, f.eks. At gå med i et sportshold, cykle, hoppe reb, spille tag, kaste en bold eller frisbee, bruge tid på legepladsen eller hjælpe dig med at lave opgaver rundt huset som f.eks. støvsugning eller sengetøj.
En af de største bidragsydere til fedme i barndommen er for meget tv. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Den Europæiske Unions Tidende for Folkesundhed rapporterer, at hver timers tv-observation øger barnets risiko for fedme med 13 procent. TV-visning har også en tendens til at øge et barns indtagelse af usunde behandler, såsom sukkerholdige korn, sodavand og salt snacks, siger forfatterne af JFPMC review artiklen. National Institutes of Health anbefaler at begrænse skærmen tid - som også omfatter videospil, tabletter og mobiltelefoner - i højst to timer om dagen. Hjælp dit barn til at udfylde sin tid ved at læse en bog sammen eller lave et kunstprojekt. Når dit barn ser fjernsyn, planlægger du også at få lidt træningstid under reklamerne med hoppeknapper og køre en cirkel mellem rum eller hoppe.
Vær et team
Forældre og familie støtte er en af de vigtigste faktorer i at fremme en sund vægt for dit barn. Du skal starte med at være en god rollemodel. Fyld din tallerken med den mad, du vil have dit barn at spise. Find tid til at passe ind i mere aktivitet, såsom en tur eller en cykeltur, og bede dit barn om at blive med dig.
Du vil også have hele familien involveret, så dit barn føler sig ikke udpeget. Sørg for, at alle spiser den samme sunde mad. Dette hjælper også med at eliminere enhver fristelse, hvis du køber specielle godbidder til et familiemedlem. Du kan også være mere aktiv sammen med gruppeaktiviteter som et spil basketball, tag eller en familie dans-off. På denne måde fordeler alle, og dit barn lærer at spise sundt og være aktivt er sjovt.
