Mere end en forstoppelse forebyggende fiber består af vegetabilske fødevarer, at kroppen hverken kan absorbere eller fordøje. I stedet passerer fiber gennem din krop, men ikke før det udfører en række sunde funktioner. Forøgelse af dit fiberindtag er simpelt, hvad enten det er med piller eller fibre med høj fiber. Find ud af hvilke metoder der passer bedst til dig.
Anbefalet daglig indtagelse
De fleste amerikanere mangler den anbefalede daglige mængde fiber i deres kostvaner, rapporterer University of Maryland Medical Center. For at sikre, at du har al den fiber, du behøver for at opretholde en sund fordøjelse, skal du læse ernæringsetiketter på emballerede produkter og vælge dem med det højeste indhold af kostfiber. Kvinder bør forbruge omkring 21 til 25 g dagligt, mens mænd har brug for lidt mere - omkring 30 til 38 g dagligt, ifølge MayoClinic.com. Hvis du har problemer med at forbruge nok fiber eller har visse medicinske tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom eller kronisk forstoppelse, kan du kræve, at ekstra fiber et supplement giver.
Piller vs Mad
Et bredt udvalg af fødevarer, både friske og færdigpakkede, indeholder værdifulde fibre til sundhed. Blandt de mange fiberoptiske fødevarer er helkornsbrød, korn- og havregryn. Frugter og grøntsager er indlysende valg, ligesom bønner, bælgfrugter, nødder og frø. Hvis din kost mangler disse fødevarer, kan du vælge et fibertilskud, såsom en fiberpille eller et pulver. Disse produkter bør ikke være dit første valg, da de mangler de væsentlige vitaminer og mineraler, der findes i fiberkilder med høj fiber. Når du er i tvivl, diskuter den bedste løsning med din læge. Hvis du vælger at bruge piller i stedet for fiber med høj fiber, skal du være forberedt på den ekstra omkostning ved at erhverve det meste af din fiber gennem kosttilskud.
Valg af en pille
Fiber findes i to kategorier: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber opløses i vand; uopløselig fiber gør det ikke. Begge er gavnlige på forskellige måder. For eksempel hjælper uopløselig fiber med at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem. Det øger også afføring masse, hvilket gavner dem, der oplever regelmæssig forstoppelse. Opløselig fiber danner et gellike stof, da det opløses i vand. Det kan også hjælpe med at reducere blodkolesterol og blodglukoseniveauer. Når man vælger et fiberprodukt, anbefaler Cancer Treatment Centers of America kapsler over tabletter, fordi de generelt tolereres bedre. Derudover er fiberpiller, der indeholder et højt indhold af opløselig fiber, bedst, ligesom de der ikke indeholder usunde additiver.
Potentielle bivirkninger
Regelmæssig brug af fiberpiller og pulvere kan skabe afhængighed af sådanne produkter, hvilket kan få din tarm til at bremse. Derudover kan fiberpiller interagere med medicin, hvilket forårsager forsinket absorption af visse lægemidler. Nogle mennesker oplever også oppustethed og overdreven gas med fiberpiller. Sjældent udvikler langtidsbrugere allergiske reaktioner. Tal med din læge om sikkerheden ved fiberpiller, inden du bruger dem regelmæssigt.
