At tabe sig er aldrig så simpelt som at drikke en medicin som magnesiumcitrat. Som afføringsmiddel kan magnesiumcitrat hjælpe dig med at miste midlertidig vandvægt, men kan også have ubehagelige bivirkninger. Laksemidler hjælper ikke med at brænde fedt og er aldrig en langsigtet løsning til vægttab. Hvis du forsøger at tabe nogle pund, skal du kontakte din læge eller en diætist for at designe en sund kost og motion plan, der virker for dig.
Hvad er magnesiumcitrat?
Magnesium er et mineral, der naturligt findes i en række forskellige fødevarer, som din krop har brug for til en række biokemiske funktioner, samt at gøre muskelvæv og til at regulere blodtryk og blodsukker.
Magnesiumcitrat er imidlertid en over-the-counter medicin, der bruges til at behandle lejlighedsvis forstoppelse. Det virker ved at trække vand ind i tarmene, hvilket hjælper med at blødgøre afføring og øge transittiden. Typisk frembringer det en afføring overalt fra 30 minutter til seks timer efter at du har taget det, ifølge Drugs.com.
Hvad sker der, når du drikker magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er ikke mærket som et supplement til vægttab. Fordi magnesiumcitrat er afføringsmiddel, kan du tro det forhindrer din krop i at absorbere kalorier fra den mad, du spiser, og hjælper dig derfor med at tabe sig. Det er dog ikke tilfældet. Selv om du drikker magnesiumsulfat, kan du få tarmbevægelse, og antallet på din skala kan falde ned - de tabte pund er fordi tarmbevægelsen fik dig til at tabe væske - og ikke fordi din krop ikke absorberede kalorier fra hvad du spiste. Laksemidler som magnesiumcitrat arbejder i den nederste del af tarmene, efter at alle næringsstoffer og kalorier allerede er blevet absorberet.
Til toppen af det vil du sandsynligvis genvinde den vægt du tabte efter din næste drik, selvom din næste drik er kaloriefri vand.
Bivirkninger og farer ved magnesiumcitrat
Magnesium citrat er ikke en meget god måde at tabe sig på, og det kan også forårsage ubehagelige bivirkninger, som omfatter krampekramper, løst, vandret tarmbevægelse, kvalme, svimmelhed eller øget svedtendens.
Hvis du tager magnesiumcitrat til andre formål end lejlighedsvis forstoppelse, kan det også være farligt. Hyppige, lette tarmbevægelser, fordi du taber ikke kun vand, men også elektrolytter. Denne ubalance kan forårsage svaghed, anfald og i værste fald et hjerteanfald. Kronisk brug af afføringsmidler kan også føre til afhængighed af dem til regelmæssig tarmfunktion, hvilket kan forårsage permanent skade på din tyktarm, ifølge Center for Kliniske Interventioner.
Sundere vægttab muligheder
I stedet for at vende sig til et flydende tilskud for at hjælpe dig med at tabe vægten, vil du være bedre at gå med den rute, der virker: en sund kost og motion program. Start med at fylde din kost med de rigtige fødevarer, spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. For at få den mest ernæringsmæssige smag for din kalorieindhold, skal du fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel med et magert protein og det andet kvartal med et sundt helkorn.
Når det kommer til motion, siger Akademiet for Ernæring og Kostvaner at sigte på et dagligt minimum på 30 minutter med moderat intensitet aerob træning, som f.eks. En bakket cykeltur eller rask tur. Du bør også forsøge at inkludere helkropsstyrkestyringsøvelser to gange om ugen, såsom løftevægte eller kropsresistensøvelser, for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
