Total hofteudskiftning er en af de mest almindelige kirurgiske procedurer udført. Ifølge den amerikanske sammenslutning af ortopædkirurger udføres 193.000 procedurer årligt. Det primære mål med operationen er at mindske eller fjerne smerte, så du kan fortsætte med at leve dit liv. Du kan forbedre din genoprettelsesproces og fjerne din frygt for potentiel skade ved at udøve det rigtigt. At vide hvad man skal gøre og hvad man skal undgå, vil lette dit sind og reducere risikoen for fald.
Overvejelser
Krydsning af dine ben er en kontraindikation efter hofterstatning. Du kan have en total eller delvis hofteudskiftning eller en posterior lateral, anterior lateral eller anterior tilgang. Din specifikke kirurgiske procedure vil diktere specifikke øvelser og kontraindikationer efter operationen. Din kirurg vil også have sine egne instruktioner til dig. Overvej følgende som retningslinjer for at forstå, hvad man kan forvente. Hvis du har posterior lateral operation, undgå hoftefleksion større end 90 grader; hofte adduktion forbi midterlinjen af kroppen; og hofte indre rotation forbi neutral. Hvis du sædvanligvis krydser dine ben, skal du undgå det efter kirurgi. Hvis din kirurg udfører anterior lateral tilgang, ønsker du at undgå de samme ovennævnte øvelser udover hofte ekstern rotation og flexion. Den anterior tilgang har de mindste begrænsninger, og de omfatter hyperextension af hofte og ekstrem hofte ekstern rotation - med andre ord stillinger hvor du drejer tåen indad mod midten af din krop. Dine begrænsninger varer fra otte uger op til et år efter operationen.
Fungere
Din kirurg er den bedste kilde til postoperativ træningsinstruktion. Genoptag normale aktiviteter i dagligdagen inden for tre til seks ugers operation, foreslår det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Udfør dit sædvanlige møde, stå og gå op og ned ad trappen ud over specifikke øvelser, der gendanner bevægelsesområdet og styrker din hofte. Disse vil blive givet til dig på hospitalet, og du kan blive henvist til en fysioterapeut for yderligere assistance. Brug en pude mellem dine ben til at sove, indtil din læge fortæller dig ellers. Effektive aktiviteter bør undgås, ligesom aktiviteter, hvor der er stor risiko for at falde. Fremskridt dit aktivitetsniveau gradvist for at øge styrke og mobilitet uden unødig stress på dit nye joint.
Funktioner
Gendan styrke og udholdenhed omkring din hofte og kerne. Open-chain øvelser bruges ofte i de tidlige stadier af rehabilitering. To open-chain øvelser følger, der kræver liggende på enten gulvet eller en solid forhøjet overflade. Hvis du ikke har adgang til et strækkebord, skal du ikke overse det forhold, at komme op og ned fra gulvet er et kompliceret træk. Øv dig under fysioterapi sessioner eller med en træner for at være sikker på at du følger postoperative retningslinjer.
Start med sidelænder på benene. Liggende på din side med din nye hofte på toppen og din øverste hånd på gulvet foran dig for at støtte dig. Hold dit knæ og tå spids lige fremad. Sæt dit hoved og hals med bunden. Løft og sænk dit øverste ben 15 til 20 gange som tolereret. Gentag på det andet ben for at opretholde en balance.
Udfør derefter en broøvelse. Lig på ryggen, knæene bøjede, fødder fladt på gulvet. Tryk hofterne mod loftet. Hold for et tal på tre og langsomt lavere ned. Gentag 15 til 20 gange. Når du kan udføre 20 gentagelser af begge øvelser, skal du tilføje et andet sæt. Du kan udføre disse øvelser de fleste dage. Når disse bliver nemme, gå videre til mere funktionelle øvelser, der vil udfordre dig yderligere.
Progression
Eliptiske træner tilbyder lav effekt øvelse. Få styrke til at forbedre balancen og gøre det muligt for dig at øge din samlede aktivitet. Begynd med øvelser, der efterligner det daglige liv som en siddende øvelse. Stig og sænk til en stol i sæt med 15 til 20 gentagelser. Øvelse ruller over i sengen og ind og ud af en bil. Forvent nogle ubehag, som din hofte heler, og du begynder at bruge dekonditionerede muskler igen. Kardiovaskulær træning er også vigtig. Det vil øge din udholdenhed og udholdenhed og fortsætte med at opbygge mobilitet og styrke i det nye joint. Walking er meget passende. Vandøvelse øger modstanden og udfordrer sikkert balancen. Når dit sår er helet, søg en pool, hvis du nyder vandøvelse eller er nervøs for at falde, mens du træner. Du kan også bruge en elliptisk træner eller en stationær cykel til at reducere belastningen på din nye ledd. Kardiovaskulær træning er en vigtig del af din genoprettelsesproces, når du har genoprettet den oprindelige funktionsstyrke.
Udfordringer
En lunge strækning kan udføres med eller uden en væg for ekstra støtte. Stretching vil reducere spændinger i stramme områder af hoften. Stretching under overholdelse af dine postoperative retningslinjer vil dog være en udfordring. Udfør stående strækninger som et lunge med en væg til støtte. Stå mod væggen, med en fod frem og en fod tilbage. Bøjning af det forreste knæ, hold det bageste knæ lige. Stret bagbenet ved at sidde i en stol og brug en lang håndklæde til at komme rundt om din fod for at undgå dyb bøjning i hoften. For eksempel sidder du mod kanten af en stol med et ben forlænget med håndklædet rundt om din fods bue, mens du har den anden fod flad på gulvet til støtte. Holde enderne af håndklædet sidde lige og gradvist øge spændingen på håndklædet, når du læner lidt fremad. Gå ikke ud over 90 graders bøjning i hoften. Strek til et punkt med mild spænding.
Advarsel
At binde dine sko kan kræve bøjning ud over dine grænser efter din operation. Minimer din risiko for fald. Øv under overvågning, når du prøver noget nyt. Din fremgang vil være unik for dig.At binde dine sko kan fortsat være en udfordring, selvom du er i stand til at udvikle sig med hofteforstærkere og kardiovaskulær træning. Fortsæt med forsigtighed i det første år, hvor din hofte er mest sårbar, så du undgår fald. Undgå overdreven stretching, yoga udgør, og knusende kræfter til hofte.
