Bodybuilding, vægt træning og styrketræning bruges nogle gange ombytteligt. Et godt planlagt vægt træning eller modstand træningsprogram er afgørende for voksne 50 og over for at opveje det naturlige tab af muskel, der opstår med alderen og for at undgå fysisk svaghed. Det er aldrig for sent at starte vægt træning.
Først, de dårlige nyheder
Som du alder begynder de fleste fysiologiske systemer i kroppen at falde. Der er trinvise fald i aerob kapacitet og overordnet muskel ydeevne. Aldring er også forbundet med et fald i muskelmasse og en stigning i fedtmasse. Ældre voksne har en øget risiko for metabolisk og kardiovaskulær sygdom. Samlet svækkelse af kroppen kan hæmme evnen til at leve uafhængigt.
Nu for nogle gode nyheder
Styrketræning kan vende udviklingen af visse kroniske sygdomme forbundet med inaktiv aldring. Det kan øge forventet levealder og mindske risikoen for handicap. Muskelstyrke og udholdenhed er blandt de mest afgørende komponenter i sundhed og fitness. Selv om alderen ikke bør afholde dig fra at starte en vægt-træning regime, hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid eller har andre fysiske problemer, skal du først tjekke ind hos en sundhedspersonale.
Et grundlæggende program for funktionel fitness
Som en nybegynder er det vigtigste mål at lære de grundlæggende øvelser korrekt. Dit program skal udformes på en sådan måde, at du hjælper dig med at undgå skade og tilskynde til langsigtet overholdelse. Et anbefalet interval er 20 til 45 minutters styrke træning to til tre gange om ugen. Ændringer kan være nødvendige for at løse eventuelle fysiske problemer. Ansættelse af en kvalificeret fitness professionel til at lære dig det grundlæggende kan være en klog investering.
Fremskridt er fremskridt, ingen betydning, hvor lille
Det er ikke nødvendigt at fokusere på vægten eller antallet af reps og sæt i starten. Dine muskler styrkes, men dine ledbånd og bindevæv tilpasser også til stress i en ny træning, så gå langsomt og undgå at gøre for meget for tidligt. Vær opmærksom på fare tegn, såsom svimmelhed, kvalme eller ekstrem træthed. Stop din træning hvis du oplever nogen af disse symptomer. Efter ca. tre uger bør du være klar til at begynde at eksperimentere med en række vægte og gentagelser, måske skiftende tungere dage med lettere.
At styrke eller at bygge?
Bodybuilding er faktisk en sport - ikke en fitnessindsats. Hvis du har haft vægttræning i længere tid og er interesseret i at udvikle æstetik til din fysik til personlig tilfredshed eller med det formål at konkurrere, bør din alder ikke være en faktor, forudsat at du har en god krop og sind. Bodybuilding konkurrencer finder sted på alle aldersniveauer.
