Den elliptiske træner er et meget effektivt værktøj til at opbygge kardiovaskulær fitness og ben udholdenhed. Brug af elliptisk maskine kræver ordentligt en stor bevægelse i de sacroiliale led og hofter. Sacroiliac ledsmerter og skade fra den elliptiske maskine opstår ved overanvendelse, forkert teknik, muskel svaghed og muskel ustabilitet. Brug intelligente træningsprincipper til at forhindre smerter i at forekomme og begrænse din træningsoplevelse og fremskridt.
Anatomi
Ohio State University Medical Center siger, "Din sacroiliac joint er hvor dit sacrum forbinder din hofteben, også kaldet dit bækken eller ilium." Sakrummet er placeret mellem din lændehvirvelsøjle og halebenet, mens ilium er den øverste del af bækkenet. Den sacroiliac ledd er indkapslet og styrket af stærke bindevæv kaldes ledbånd. Talrige muskler forbinder sacrum og ilium for at give bevægelse til hofter og sacroiliacale led.
Symptomer
Sacroiliac ledsmerter fra at bruge den elliptiske maskine beskrives som en kedelig, dyb, ache placeret direkte over leddet. Det forekommer sædvanligvis af ligamentisk forstuvning og / eller stamme af musklerne, som bevæger fugen. Smerten kan påvirke den ene side eller begge dele, og begynder som regel kun med en skadelig begyndelse, der gradvist forværres.
Teknik
Den elliptiske træner er en forholdsvis simpel maskine, der gør over-nidkærhed ganske let. Når du begynder at bruge en elliptisk maskine, start på et niveau, der passer til dig med en kort afstand og lysmodstand. Gradvist øge træningsvolumen og intensitet i små trin. Vær ekstra opmærksom på hvordan din krop føles og svar før, under og efter træning for at undgå overforbrugsskader og smerte.
Dyrke motion
Udfør stræknings- og styrkelsesøvelser for at forebygge og begrænse progressionen af sacroiliacale smerter. Strekninger som den liggende piriformis figur fire stræk og den side liggende piriformis stræk vil mindske muskelspændingen og lette trykket på sacroiliac leddene. Styrke dine gluteal-, hofte- og lårmuskler med squats og lunges og udvikle stabilitet, styrke og udholdenhed i dine kerne muskler ved at bruge fitball, balancekugle og kettlebells. Sterke hofte-, lår- og kerne-muskler vil stabilisere rygsøjlen og de sødhinnelige led og mindske risikoen for skade.
Positionering
Hvis smerter i din sacroiliac joint skal begynde, skal du straks anvende is. Kold terapi i 20 minutter over det smertefulde område hjælper med at mindske smerte og hævelse. For at lette stressen på de sacroiliac leddene anbefaler rehabiliteringstjenesterne på Ohio State University Medical Center at undgå stillinger, der sætter ujævnt vægt på den ene side. Disse stillinger omfatter: Krydsning af dine ben, stående på et ben og hviler din vægt på en hofte mens du sidder.
