Kramper er ufrivillige sammentrækninger eller spasmer, af en enkelt muskel eller gruppe af muskler. Fødder og benkramper forekommer hyppigt i løbet af natten, i hvileperioder eller efter kraftig aktivitet. De udvikler sig pludselig og kan vare så længe som 10 minutter, ifølge Cleveland Clinic. Dehydrering, der sidder ukorrekt eller i lange perioder, over-anstrengelse af musklerne i fødder og ben, og står på betonggulve kan alle bidrage til kramper. At slippe af med fødder og benkramper indebærer at lette akutte muskelspasmer og lave et par livsstilsændringer for at reducere hyppigheden og sværheden af fremtidige kramper.
Trin 1
Massage dit berørte ben eller fod ved at gnide det forsigtigt for at lette muskelspændingen. Massage øger også blodgennemstrømningen til muskelen og derved lindrer kramper og reducerer smerte, ifølge sportsskaderklinikken.
Trin 2
Stræk den berørte muskel ved at rette dit ben og pege tæerne op mod din krop. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, foreslår at holde det berørte ben i denne stilling, indtil krampen er helt væk. Stretching er også nyttig til at forhindre natkramper, når de er færdige, før de går i seng.
Trin 3
Påfør varme eller kolde kompresser på din fod eller ben. Gnide is langs den berørte muskel, eller tage et varmt bad eller brusebad, kan slappe af en muskelkramper og lette betændelse.
Trin 4
Forøg dit væskeindtag. Dehydrering er en primær årsag til fødder og benkramper, og forhold, som bidrager til dehydrering eller øger væsketab fra kroppen, såsom elektrolytforstyrrelser, diarré eller kronisk nyresvigt kan alle øge risikoen for kramper. Overdreven svedning på grund af motion eller sygdom bidrager også, og AAOS anbefaler at drikke en rehydreringsopløsning under træning i varmt vejr for at forhindre muskelspasmer forårsaget af tab af kalium, magnesium, calcium og salt.
Trin 5
Ændre den måde, du sover for at forhindre natkramper i dine kalve eller fødder. Untuck dækslerne ved foden af din seng, før du går i seng, så dine fødder er i stand til at bevæge sig frit, mens du sover. NYU Langone Medical Center foreslår også at sove med tæerne pegende opad.
Trin 6
Prøv medicin eller kosttilskud for at lette dine kramper. Cleveland Clinic udtaler, at muskelafslappende midler og E-vitamin kan være med til at slippe af med muskelkramper. Calcium og magnesium kosttilskud samt lægemidler verapamil, carbamazepin, quininsulfat, chloroquinphosphat og phenytoin, kan også være gavnlige, ifølge NYU Langone Medical Center.
Trin 7
Behandle eventuelle underliggende forhold, der kan udløse dine fødder og benkramper. Cleveland Clinic forklarer, at en række sundhedsmæssige forhold er forbundet med en øget risiko for kramper, herunder perifer vaskulær sygdom, hormonforstyrrelser, diabetes, Parkinsons sygdom og anvendelse af orale præventionsmidler eller andre lægemidler.
Trin 8
Sæt graviditetsrelaterede benkramper ved at bære støttende strømper, anvende lokal varme og løft dine ben. Ifølge den amerikanske graviditetsforening er fødder og benkramper mere almindelige under graviditet på grund af vægtforøgelse, ændringer i blodgennemstrømningen og tryk på blodkar og nerver i benene.
Ting du skal bruge
- Oral rehydrering opløsning
- Kold komprimerer
- Hot komprimerer
- E-vitamin
- Calcium supplement
- Magnesium supplement
Tips
- Det amerikanske akademi for ortopædkirurger anfører, at tre muskelgrupper primært er ramt af kramper: hamstringene bag på låret, quadriceps foran på låret og gastrocnemuis musklerne på bagsiden af kalven.
