Mens hormoner spiller en rolle i vægtøgning for kvinder over 50, det gør også livsstil. Kvinder på dette tidspunkt i deres liv har en tendens til at være mindre aktive og spise mere kalorier end deres kropsbehov, siger Academy of Nutrition and Dietetics. For at gøre en sving i den anden retning skal du finde en plan, der hjælper dig med at kontrollere dit kalorieindtag, er fyldt med næringsrige fødevarer og passer til dine smagsløg. Kontakt din læge, inden du ændrer din kost.
Vægttab programmer med mere protein
At få lidt mere protein i din kost kan være vejen at gå, når du forsøger at tabe sig, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i The Journal of Gerontology. Denne undersøgelse viste, at kvinder over 50 tabte mere vægt med et højere proteinindtag end med et højere carbindtag, der spiser det samme antal kalorier. Forskerne konkluderede, at det forbedrede vægttab skyldtes bevarelsen af magert kropsmasse i den højere proteingruppe. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at 2011-undersøgelsen øgede proteinindtag ved hjælp af et valleproteintilskud. Eksempler på vægttab programmer, der er højere i protein omfatter vægtvagtere, med 26 procent af kalorier fra protein; Atkins-diætet, med 29 procent af kalorierne fra protein; og South Beach Diet, med 30 procent af kalorierne fra protein.
Vægttab programmer, der fremhæver frugter og grøntsager
Hvis du ikke er en fan af kød, kan du gøre det bedre på et vægttabsprogram, der understreger frugt og grøntsager. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i The Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, fandt, at kvinder over 50 var mere succesrige til at holde vægten væk, da de fulgte kostvaner, der øgede deres indtag af frugt og grøntsager og spiste mindre kød og ost. Gode vægttab programmer med vægt på frugt og grøntsager, der kan hjælpe kvinder over 50 tabe sig omfatte DASH kost, Middelhavet kost og Mayo Clinic kost.
Hjerte-sunde kostvaner til kvinder over 50 år
Udover vægt er kvinder over 50 også i større risiko for at udvikle kroniske sygdomme - herunder højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme - på grund af ændringerne i hormonniveauerne. Vægttab programmer, der fokuserer på sundhedsmæssige problemer, kan også arbejde på at hjælpe dig med at miste de uønskede planer. Kostprogrammer, der fokuserer på hjertesundhed, omfatter Ornish Diet og TLC Diet; Programmer, der fokuserer på blodsukker kontrol omfatter kulhydrat-tælle kost og bruger Glycemic Index til at hjælpe med at lave kostvalg.
Få din groove på
Når du forsøger at tabe sig, er kost et stykke af puslespillet; den anden er motion. OG anbefaler, at kvinder over 50 engagerer sig i 30 minutters moderat intensitetsøvelse - som en rask tur eller cykeltur - de fleste dage i ugen for at hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier. To sessioner om ugen af vægt-træning kan hjælpe med at opbygge og bevare muskel, hvilket er til gavn for vægttab vedligeholdelse. Ifølge National Weight Control Registry, 94 procent af de mennesker, der har tabt sig og holdt det væk, engagere sig i en form for regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis din læge har det godt at træne, skal du kontakte en personlig træner for fitness ideer, der passer til dig.
