Det kan være svært nok at være motiveret til at træne regelmæssigt uden det ekstra besvær med rygsmerter forårsaget af din træning. Rygsmerter fra trædemølle træning kan variere fra irriterende til alvorlige og svækkende. Som med andre former for smerte kommer løsningen, når du har bestemt, hvad der oprindeligt forårsager smerten.
Sandsynlige steder
Fitness coach Ben Cohn bemærker to steder, hvor folk, der bruger løbebånd ofte klager over muskel rygsmerter - nedre ryg og øvre ryg eller skuldre. De to steder kan angive forskellige iterationer af samme grundårsag. Cohn siger også, at smerten skal være i musklerne. Smerter i led eller organer på ryggen har ofte forskellige og mere alvorlige årsager.
Sandsynligvis årsager
Muskelsmerter i ryggen efter at have brugt en tredemølle, siger sundhedskorrespondent Nicki Anderson, kommer sædvanligvis fra dårlig kropsholdning i løbet af din træning. God kropsstilling omfatter stående med rygsøjlen oprejst, men afslappet, abs forlovet og hovedet lige fremad. Hvis du løber lænende på træmøllebjælkerne, kan dette stresse musklerne i din øvre ryg og skuldre. Hvis du løber med din krop hunched eller lænende, det tvinger din nedre rygmuskulatur til at arbejde hårdere. I begge tilfælde kan resultatet være smerte i de overarbejdede muskler.
Kør det ud
Nogle gange træder du på løbebåndet og føler muskel ømhed i ryggen. Så længe dette er en mindre muskel ache, som du måske føler dagen efter en træning, rådgiver Cohn at udvide din opvarmning til at arbejde for ømhed ud af musklen. Inden for fem minutter skal du føle ømheden falme, da blodet strømmer gennem musklen. Alvorlig smerte bør ikke løbe tør.
modforanstaltninger
Den bedste måde at undgå de fleste rygsmerter forårsaget af en trædemølle træning, siger Anderson, er at løbe med ordentlig kropsholdning. Hvis du ikke er sikker på hvordan du har en personlig træner eller en anden kvalificeret person, skal du kigge på din løb. Din kropsholdning er som enhver anden vane - det tager lidt tid at træne dig selv for at ændre, hvordan du gør det. Men slutresultatet bliver bedre træning med mindre smerte bagefter. Det kan også være nyttigt at tage ibuprofen eller anden antiinflammatorisk umiddelbart efter træningen, helst med et stort glas vand.
Andet smerte
Dette råd er for rygsmerter, der føles som ømhed i musklerne i ryggen. Hvis du føler dig stikkende eller rives smerte, eller hvis smerten synes at komme fra knogler eller organer, skal du straks afbryde din træning. Tjek med din læge, inden du genoptager træningen. Mange skader vil blive forværret ved fortsat at udøve.
