En muskelkramper er en pludselig smertefuld og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine muskler. Lange perioder med motion eller væsketab fra sved, opkastning eller diarré kan føre til muskelkramper. Muskelkramper er generelt ufarlige og subside på egen hånd, men der er måder at minimere risikoen for kramper eller behandle kramper, når de begynder.
Dehydrering
Muskelkramper forekommer typisk i din kalv, for eller bag på lår, fødder, hænder og arme. Kramper varer normalt nogle få sekunder, men kan vare så længe som 15 minutter. En årsag til muskelkramper er dehydrering. Hvis du oplever muskelkramper, genopvarmer din krop med drikkevand eller en elektrolytdrik. Selvom der ikke findes nogen enkel formel til beregning af dit daglige væskebehov, anbefalede læger otte til ni glas vand om dagen, ifølge MayoClinic.com. Men hvis du oplever overskydende vandtab ved sved, opkastning eller diarré, er det vigtigt at drikke mere end dette for at erstatte væsketab.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium spiller en vigtig rolle i din krop. Disse mineraler er afgørende for knogleres sundhed og kommunikation mellem muskelceller. Specielt kalcium får musklerne til at indgå, og magnesium får dem til at slappe af. Vedligeholdelse af tilstrækkelig calcium og magnesium i kroppen er afgørende for begge disse funktioner. For eksempel, uden tilstrækkelig magnesium, vil dine muskler kramme og ikke være i stand til at slappe af. Sørg for at få nok calcium og magnesium i din kost. Gode kilder til calcium omfatter yoghurt, ost, mælk, spinat, rogn og kale. Gode kilder til magnesium omfatter hele korn, frø, nødder, grønne grøntsager og bønner.
Kalium
Måske er den mest kendte årsag til muskelkramper for lidt kalium i din kost. Kalium er påkrævet for korrekt cellefunktion og muskelvækst. Utilstrækkeligt kaliumindtag resulterer i hypokalæmi. Hypokalæmi forårsager muskel svaghed og muskelkramper, ifølge MayoClinic.com. Forhindre hypokalæmi ved at få nok kalium i din kost og inkludere kaliumrige fødevarer som kød, mejeriprodukter, nødder, rosiner, bananer, søde kartofler og ærter.
Andre løsninger
Udover diætændringer kan du også behandle muskelkramper ved at strække musklen ud eller forsigtigt massere den. For benkramper, kan dette ofte gøres ved at stå op og gå rundt. Hvis du ligger ned, peg tæerne mod hovedet for en kalvstrækning. For håndkramper, stræk din arm ud foran dig, hold fingeren med din modsatte hånd og stræk fingrene tilbage mod din albue.
