Lejlighedsvis træthed eller mangel på energi forekommer almindeligvis hos de fleste voksne og børn på et eller andet tidspunkt i deres liv. Konstant træthed kan dog påvirke livsstil og påvirke hverdagens aktiviteter. Tilstanden er ofte indikativ for et underliggende problem som søvnløshed, dårlig ernæring, stress, infektion eller endog diabetes og kræft. Behandling af den underliggende årsag sammen med en sund kost og motion hjælper ofte med at øge energiniveauet. Visse kosttilskud som magnesium kan også gavne personer med lavt energiniveau.
Magnesium
Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen og er påkrævet for korrekt funktion af hjerte, muskler og nyrer. Det aktiverer også flere enzymer i kroppen og spiller en vigtig rolle i energi metabolisme. Din krop har brug for 80 til 420 mg magnesium om dagen, alt efter din alder og helbred, siger National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Du kan få det fra fødevarer som nødder, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Din læge kan også anbefale magnesiumtilskud til at overvinde mineralens mangel og til at behandle højt blodtryk, migrænehovedpine, arytmi, osteoporose og præmenstruelt syndrom.
Lavt energiniveau
Personer med lavt indhold af magnesium i musklerne bruger mere energi selv under moderat fysisk aktivitet og derfor let dæk, ifølge en undersøgelse foretaget af U.S. Department of Agriculture. Forskerne i undersøgelsen antyder, at lavt diætindtagelse af magnesium reducerer niveauet af mineral i blodet og musklerne og kan føre til dårlig atletisk præstation. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2001-udgaven af tidsskriftet "Brain Research Bulletin", afslører, at lave mængder magnesiumioner i hjernevæv fører til nedsat produktion af energi og kan forårsage hovedpine forbundet med migræne. Nogle dyreforsøg, som den, der blev offentliggjort i marts 2009 udgaven af tidsskriftet "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme", bekræfter, at magnesiumtilskud kan forbedre blodets energiomsætning og træningsevne.
Bivirkninger
Der er ingen bivirkninger forbundet med magnesium opnået fra kostkilder. Høje doser af magnesiumtilskud kan dog føre til kvalme, opkastning, ubehagelig mave, diarré, lavt blodtryk og nedsat hjertefrekvens. Forvirring, koma og død kan forekomme i sjældne tilfælde. Magnesiumtilskud påvirker også visse blodtryk, diuretika og diabetesmedicin og med antibiotika som tetracyclin.
Forholdsregler
Du kan finde over-the-counter magnesium kosttilskud på de fleste apoteker, men du bør tale med en læge, før du bruger dem for at undgå komplikationer. Diskuter effekten af magnesiumtilskud på din eksisterende tilstand og andre lægemidler, du måtte tage. Din læge kan også hjælpe med at bestemme en dosis, der passer til dig.
