Butterfly svømning øvelser er designet til at forbedre din form og teknik med hensyn til at svømme butterfly stroke. Ud over at forbedre din mekanik og teknik, vil sommerfugle svømning øvelser også hjælpe med at forbedre din udholdenhed og pacing i poolen. Forbedring af din udholdenhed vil medvirke til at reducere din tid med hensyn til løb og andre konkurrencedygtige svømningshændelser.
Butterfly Mixing Drill
Denne øvelse er designet til at hjælpe med at forbedre din sommerfugtslag ved at tillade at fokusere på en arm ad gangen under slagtilfælde. Start øvelsen ved at udføre en butterfly stroke med din højre hånd direkte efterfulgt af en butterfly stroke med din venstre hånd. Når du udfører et slagtilfælde med en hånd, skal du holde din anden arm flad mod kroppen. Efter to, one-arm strokes, udfør en fuld butterfly stroke med begge arme. Gentag dette mønster, indtil du kommer til enden af puljen.
Blind Bor
Denne øvelse er designet til at forbedre din balance og konsistens, mens du svømmer i poolen. Start i den ene ende af puljen, skubber sidevæggen for at få momentum. Når du har udført et skød, skal du lukke øjnene og sørge for at du er centreret i din svømmebane, inden du lukker øjnene. Udfør så mange sommerfuglstrøg som du kan før du kontakter dig med enten en væg- eller laneinddeler. Når du forbedrer, prøv et helt skød med dine øjne tæt.
Butterfly 3 + 1 Drill
Denne øvelse er designet til at hjælpe med at forbedre din sommerfuglslagform ved at give dig ekstra tid i mellem slag for at komme sig. Start øvelsen ved at udføre tre dolphin spark, efterfulgt af en butterfly pull. Efter færdiggørelsen af sommerfugltræk, gentag mønsteret, så dine arme tid kan komme sig under delfin sparken. Når du forbedrer, prøv at reducere antallet af delfin spark du udfører to. For yderligere at øge boreproblemerne skal du placere lette ankelvægte på dine ankler.
Hip-Delay Butterfly Drill
Denne sommerfuglboremaskine er designet til at forbedre din teknik med hensyn til sommerfuglboringen. Start øvelsen ved at skubbe væggen med dine arme på dine sider i en udsat position. Udvid dine arme ud med dine palmer ned. Herfra skal du udføre to håndkropsdelfiner, inden du overfører dine arme og væk fra dig. Fra denne udvidede position trækker du på vandet i en grundlæggende butterfly bevægelse. Når du gør det, lad dine skuldre dyppe ned under vandet, indtil du har afsluttet pull. Gentag cyklus indtil træt.
