Under graviditeten kræves flere næringsstoffer og kalorier fra din kost til dig og din voksende baby. Målet er at få en sund og afbalanceret kost. Gravide kvinder kræver 300 ekstra kalorier fra sunde og nærende kilder. Undgå at spise fedtfattige og sukkerholdige fødevarer, som ikke har næringsværdi og kan føre til overskydende vægtforøgelse. Dette vil også hjælpe med at reducere enhver halsbrand og fordøjelsesbesvær, du måske oplever.
Jern
Der kræves mere jern til fremstilling af røde blodlegemer, som kræves af dig og dit foster. Gravide kvinder kræver 27 mg jern pr. Dag. Ifølge kontoret for kosttilskud er oksekød, fjerkræ og fisk de rigeste kilder, da jern i disse fødevarer nemt absorberes af din krop. Disse fødevarer er også en god kilde til protein, som er nødvendigt for din babys vækst og udvikling. Undgå at forbruge haj, tilefish, kongemakrel og sværdfisk, som indeholder høje niveauer af kviksølv og kan skade din baby. Grønne grøntsager, pulser og nødder er også gode kilder.
Folsyre
Du har brug for mere folsyre under graviditeten for at forhindre barnet i at udvikle neurale rørdefekter, såsom spina bifida. Den anbefalede daglige tilskud til folsyre under graviditet er 600 mikrogram. Morgenmadsprodukter, spinat, cowpeas, asparges, store nordlige bønner, hvid ris og broccoli er gode kilder. Frosne spinat giver for eksempel 100 mikrogram og hvid ris giver 65 mikrogram folsyre pr. Halv kops servering. Banan, papaya, brød, rodfrugter og jordnødder er også gode kilder.
Calcium
Du og dit foster har brug for diæt calcium for at hjælpe med at opbygge stærke tænder og knogler. Den anbefalede tilførsel af calcium under graviditeten er 1.000 mg dagligt. De bedste kilder til calcium er mejeriprodukter, såsom yoghurt, mælk og ost. Vælg fedtfattige eller fedtfrie produkter. Det er dog vigtigt, at du kun bruger pasteuriserede versioner for at forhindre risikoen for madforgiftning, hvilket kan skade din baby.
Overvejelser
Alkohol skal undgås fuldstændigt under graviditeten, fordi det kan føre til, at din baby udvikler føtalalkohols syndrom og læringsproblemer. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer siger, at gravide kvinder skal reducere deres indtagelse af koffein til mindre end 200 mg dagligt. At drikke mere end dette kan øge risikoen for et abort eller barnet udvikler en lav fødselsvægt.
