Den bedste mad at spise for at slippe af med acne og hudorme er fødevarer, du finder i en velafbalanceret kost. Frugter, grøntsager og magert protein kan lindre og hjælpe med at forhindre acne udbrud, ifølge et 2009-udgave af "Dermato-endocrinology" At gøre livsstilsændringer, der indeholder disse fødevarer i din kost, høster de bedste resultater. Ud over at forbedre din hud vil fødevarerne hjælpe dig med at opnå et overordnet bedre sundhedsniveau. Men der er ikke noget mirakel, natten over helbredelser.
Vitamin C-rige fødevarer
Friske jordbær. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Nogle af de bedste fødevarer at spise for at slippe af med acne og hudorv vil indeholde respektable mængder af vitamin C. Dette vitamin er nødvendigt for at reparere og dyrke alt væv i din krop, hedder National Institutes of Health. Antioxidanten hjælper med at beskytte din hud, mens du helbreder den. Alle frugter og grøntsager indeholder en vis mængde C-vitamin, siger NIH. Frugter i bærfamilien er gode kilder, du kan vælge imellem. Disse omfatter røde og sorte hindbær, jordbær, blåbær og tranebær. Andre vitamin C-rige frugter omfatter kirsebær, æbler, mango, papaya, ananas, pærer, meloner og citrusfrugter. Citrusfrugter omfatter grapefrugter, citroner, limer, mandariner og appelsiner. Juice fremstillet af disse frugter kan også indeholde store mængder af det hud-sunde næringsstof. Vegetabilske kilder til næringsstoffet omfatter tomater, sorter af kartofler som sød og hvid, kål, broccoli, blomkål og grønne grønne. Mørke, grønne grønt indbefatter spinat, rodfrugter, sennepgrønsager og collards, ifølge American Heart Association.
Proteinrige fødevarer
Røde nyrebønner. Fotokredit: Spaxiax / iStock / Getty Images Udskiftning af usunde, højglykæmiske fødevarer til magert protein kan have en positiv effekt på din hud, ifølge en undersøgelse i juli 2007-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition". Undersøgelsen rapporterer, at protein også øger din følelse af fylde, som forhindrer dig i at overspise og hjælper med at forhindre vægtforøgelse og fedme. Udskiftning af fede kød med lavere fedtindhold kan også hjælpe med at slippe af med acne og hudorme. Leanprotein indeholder plantebaserede kilder, herunder bælgplanter som linser, nyrebønner, splitterter og andre bønner. Fisk, der kan hjælpe din hud sundhed er de klassificeret som hjertesund af American Heart Association. Disse omfatter fede, kolde vandfisk som laks, sild, ørred, sardiner, makrel og tunfisk. Du kan spise friske fisk eller dåse versioner for at få dit magre protein. Begynd at spise skindløst fjerkræ som kalkun og kylling for at hjælpe din huds sundhed.
Selen-Rich Foods
Brune ris. Fotokredit: annata78 / iStock / Getty Images Selen er et sporstof, der er nødvendigt for at opretholde en sund hud, ifølge Linus Pauling Institute. Selen findes i en række forskellige plantebaserede og dyrebaserede fødevarer. Skaldyr herunder østers og muslinger er rige kilder til næringsstoffet, hedder National Institutes of Health. Andre dyrekilder omfatter rødt kød, såsom oksekød, lam, kalvekød og svinekød. Fisk, fjerkræ og orgelkød er andre dyrebaserede kostkilder. Orgelkød omfatter lever, nyrer, milt og hjerter. Plantebaserede selenkilder omfatter bryggergær, hvidløg og fuldkorn. Fødevarer, der henhører under hele kornfamilien, omfatter havre, havreklid, byg, brun ris, hvedeklid, fuld hvede, spelt og quinoa, siger American Heart Association. Vælg fuldkornsprodukter som pastaer, brød, kiks og korn for at slippe af med din acne og hudorme.
