Walking er en af de bedste måder at springe på din vægttabsrejse: Det er lavt belastende og bogstaveligt så enkelt som at sætte en fod foran den anden. Hvis du går i et 4-mph tempo, kan du konsekvent fuldføre 15-minutters miles.
Kalorier brændt
Ifølge Harvard Health Publications, hvis du vejer 125 lbs., Kan du forbrænde omkring 68 kalorier ved at gå en 15-minutters mil. Hvis du vejer 155 lbs., Vil du brænde omkring 84 kalorier, og hvis du vejer 185 lbs., Vil du brænde ca. 100 kalorier.
Intensitetstællinger
Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier du brænder. Du kan øge din intensitet uden at øge dit tempo ved at pumpe dine arme, løfte dine knæ højt med hvert trin, iført en vægtvest eller gå op ad bakke.
Andre fordele
At tage regelmæssige 4-mph vandreture kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. Men walking tilbyder også andre fordele, herunder lavere blodtryk, stærkere knogler og mere udholdenhed.
