En arterie bliver tilstoppet, når der opstår plaque på de indre vægge. Plaque består af calcium, fedt, kolesterol og cellulært affald. Hvis du har tilstoppede arterier på grund af dårlige kost- og livsstilsvalg, har du en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt. Mediciner, stenter og ballonoperationer er behandlinger, der bruges til at rydde arterier og forhindre yderligere akkumulering. Tal dog med din læge om naturlige måder at rense arterierne og mindske risikoen for hjertesygdomme.
Trin 1
Spis sunde fedtstoffer. Alle fedtstoffer er ikke skabt ens. For at rense arterier ud naturligt, bør dit daglige fedtindtag komme fra sunde kilder, der er højt i enumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Mad eksempler til at indarbejde i din kost er fisk, nødder, avocado, frø og olivenolie.
Trin 2
Slip af fødevarer fra din kost højt i mættet fedt. Eliminer vegetabilsk olie, stegte fødevarer, fastfood, crackers, kager, cookies, fede stykker af oksekød og gravies fra din kost. Gennemgå madmærker og undgå varer, der angiver varen, omfatter hydrogenerede eller delvis hydrogenerede olier.
Trin 3
Meditere på daglig basis. Ifølge Læserens Digest blev det vist, at praktisere meditation i 20 minutter om dagen for at nedsætte plakniveauer hos enkeltpersoner. Yoga kan også gøres til naturligt lavere plaque buildup ved at få dig til at slappe af i en bestemt periode.
Trin 4
Stop rygning. Hvis du vil rense arterierne naturligt, skal du afslutte denne usunde vane. Rygning forårsager alvorlig skade på arterierne.
Trin 5
Træn på daglig basis. Kardiovaskulær træning kan være en del af dine livsstilsændringer for naturligt at slippe af med plaque i arterierne. De fleste dage i ugen, du skal udøve mindst 30 til 60 minutter. Nogle aktiviteter, du kan deltage i, er jogging, rask vandring, cykling, svømning, tennis og træ aerobic.
