Spot reduktion er en myte, ifølge det amerikanske råd om motion. De områder i kroppen, hvor mange amerikanere vil tabe fedt mest - som maven - er generelt de sidste dele af kroppen, der taber sig. Men ved at se hvad du spiser og deltager i mindst 150 minutter med moderat intens træning og styrketræning hver uge, vil du se en reduktion i din mave og brystfedt.
Hvordan fedt tab virker
Ifølge American Council on Exercise udsatte en undersøgelse foretaget ved University of Massachusetts 13 mænd til et 27-dages intensivt abdominal træningsprogram. Resultaterne af undersøgelsen viste, at emnerne tabte fedt på alle områder af deres kroppe, herunder abdominalområdet. Selvom det ser ud til at spot reduktion virker, er sandheden at vægttab opstår over hele kroppen og ikke kun i et bestemt område. For at forbrænde bryst og mave fedt, følg en konsistent rutine af kardio- og styrketrænings træningsrutine. Tilsæt en sund kost med lavt kalorieindhold til at producere et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier for at tabe 1 til 2 pund om ugen.
Cardio træning på gymnastiksalen
Kardiovaskulær træning er ikke kun godt for dit hjerte, de hjælper også med at brænde en masse kalorier og fedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 150 minutter om ugen med moderat intens træning. Gym øvelser, der leverer de nødvendige cardio aktiviteter omfatter aerobic klasser, stationære cykler, svømning omgange, løbebånd og elliptiske maskiner. Find et par aktiviteter, du nyder, og skift det, hvis du begynder at kede dig med din kardio rutine. At ændre og øge intensiteten af dine cardio træning hjælper også med at forhindre et vægttab plateau.
Maveøvelser
Når du forbrænder overskydende fedt gennem diæt og kardioøvelse, skal du styrke dine abdominale muskler for en stram og tonet mave. Squats og lunges styrke din abdominale muskler såvel som din glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Styr dine buk og rygmuskler med frontplank øvelsen. Overvej at udføre forskellige øvelser ved hjælp af en stabilitetskugle, såsom knæetukker, håndvægtsflyve, dumbbell overhead triceps forlængelser eller crunches. Hver af disse øvelser bygger stærk abs samt stærke arm- og brystmuskler.
Bryst øvelser
For at opbygge stærke brystmuskler er der en række træningsmaskiner at vælge imellem. Brug en bænk til at udføre barbell eller dumbbell bænk presser. Hæv eller sænk bagsiden af bænken for at gøre træningen mere udfordrende. Brug kabelpressen eller stående kabelflugter. Udfør regelmæssige pushups eller brug en medicinskugle som understøtningsbase til pushups. Brug kun en hånd til at gøre øvelsen mere udfordrende. Udfør et lunge, mens brystet passerer medicinbolden til en træningspartner.
