Undervisning af et barn til sikkert og korrekt løft af vægte kan starte ham på vej til sunde vaner. Løftevægte eller styrketræning indebærer hyppige gentagelser med moderate vægtmængder samt modstand og isometriske øvelser. Forbedring af dit barns muskelstyrke og udholdenhed kan hjælpe både fysisk og følelsesmæssigt velvære.
Fordele ved vægtløftning for børn
Hvis dit barn er involveret i sport, kan styrketræning hjælpe hende med at øge udholdenhed, beskytte hendes muskler og ledd mod skade og forbedre hendes præstation. Selvom dit barn ikke er involveret i sport, kan vægtløftning hjælpe per har stærke knogler, sundt blodtryk og kolesteroltal, højere metabolisme og forbedret selvværd.
Forskellen mellem Bodybuilding og Styrketræning
Styrketræning er sund for et barn. Bodybuilding og powerlifting, der fokuserer på konkurrence, kan være farligt. Intensiteten af bodybuilding og powerlifting kan spænde et barns muskler, sener og vækstplader, hvor brusk ikke har omdannet til knogle. Disse aktiviteter er endnu mere farlige, når barnet ikke bruger korrekt teknik i et forsøg på at løfte tungere vægte. Hvis dit barn begynder en styrketræning rutine, forklare forskellen mellem hans nye aktivitet og bodybuilding. Fremhæv sikkerhedsaspektet og målet om at forbedre sin egen muskelstyrke, i stedet for at slå andre vægtløftere. Sørg for, at dit barn overholder retningslinjerne.
Hvornår er et barn gammel nok til vægtløftning?
Løftevægte er sikkert for børn, forudsat at de er modne nok til at følge instruktionerne og bruge korrekt teknik. Omkring 8 år kan mange børn forstå begrebet styrketræning og arbejde det i deres aktive livsstil. Tjek med dit barns læge, inden du begynder et styrkeprogram, især hvis dit barn har et kendt eller mistænkt helbredsproblem som højt blodtryk eller hjertesygdom.
Korrekt vægtløftningsteknik
For at undgå skade skal du sørge for, at dit barn ved korrekt vægtløftningsteknik. Du kan ansætte en træner eller personlig træner, der specialiserer sig i styrketræning til børn. Træneren kan skabe et program, der er skræddersyet til dit barns alder, størrelse, færdigheder og interesse for sport, der også er sikker og effektiv. Mens barnet løfter vægte, skal hun altid overvåges af en voksen. Se for at sikre, at hun løfter vægten ordentligt ved at bruge den rigtige vægtmængde og inkludere en opvarmning og nedkøling i sit program.
Vægtmængde
Den mængde vægt et barn skal bruge afhænger af hans størrelse og styrke. At løfte for meget vægt er ikke sikkert for børn, fordi det kan forårsage skade. Hjælp barnet til at vælge en vægt, som han kan løfte med korrekt teknik mindst otte til 15 gange. Hvis det ikke er muligt, er vægten for tung. Nogle gange er det mere passende for barnet at udføre øvelser uden modstand. Når han har lært den rigtige måde at udføre øvelsen på, kan han tilføje i fri vægt eller modstand bands. Da han bliver ældre og stærkere, kan han løfte mere vægt. Spørg en professionel, hvor meget vægt dit barn skal løfte.
