Trin er træningsudstyr til kardiovaskulær træning og aerobic rutiner. Men sammen med brændende kalorier og få din puls op, kan du bruge et træningstrin, der taler musklerne i dine arme og ben. Maksimere dine resultater ved at indarbejde et trin i din toning rutine.
Muskelgrupper arbejdet med et trin
Du kan bruge trinet på forskellige måder til at tone næsten alle større muskelgrupper i din krop. Traditionelt er trinet brugt til at tone underkroppen, herunder gluteal muskler, quadriceps, hamstrings og kalve. Men du kan også bruge den til at tone din overkrop og kerne muskler også.
Squat og Side Lift
Vend din krop, så dine hofter og skuldre er vinkelret på skridtet. Plant din fod tættest på skridtet godt på platformen i overensstemmelse med dine hofter. Dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, og din vægt skal være i dine hæle. Hold begge fødder plantet og hug dig bagud, som om du skulle sidde i en stol. Hold din vægt fordelt lige mellem dine fødder. Efter at du har klappet, skal du lade din fod plantes på trappetrin og løfte den anden fod til en bortførende sidebenetløftning. Gøre otte gentagelser og skifte sider.
Lunge og Knæ Hæve
Tænk tret med dine fødder om skulderbredden fra hinanden. Plant en fod på platformen. Hæv ryggen på hælen, så den er lidt væk fra jorden. Bøj begge knæ til lunge, men overgå ikke en 90 graders vinkel mellem dit knæ og ankelen. Din vægt skal være i hælen på din forside. Når du er i gang, skal du straks rette dine ben mod hinanden og løfte dit knæ tilbage mod brystet og holde din abs indgrebet. Gentag otte gange og skift sider.
Dynamic Inverted Plank
Placer begge underarmene på trinet og juster dine skuldre over albuerne. Forlæng dine fødder, så du balancerer på dine tæer. Hold din ryg flad og mavemuskler stramt i denne plank position. En ad gangen løft dine underarme og læg din vægt på håndfladerne, så du er i en pushup-stilling. Skift derefter din vægt, så du er nede på dine underarme. Gentag, mens du forsøger at holde din kerne så stabil som muligt.
Øvrige øvelser
Andre toning øvelser du kan gøre med et skridt omfatter kalve rejser, step-ups, skridt hoppe, inverterede pushups, lateral spring, side planker, ryghejsninger, abdominal crunches, bænk presser, bryst fluer og triceps dips. Prøv at hæve og sænke trinhøjden for at ændre intensiteten af flere af disse øvelser og bruge håndvægte til at øge intensiteten.
