Cykling er kendt for sine sundhedsmæssige fordele og giver fremragende kardiovaskulær træning og styrker alle de store muskler i benene. Forbrugstimer på en cykel kan dog medføre smerte i sårbare områder som både nedre ryg og i armene. Lokalisering af ubehagskilden og korrigering er nødvendig for at forhindre smerter.
Højdehindring
Mange nye ryttere har deres sadler for lave, en dårlig vane tilbage fra barndommen, hvor en lavere sadel betød mere stabilitet. En sadel, som er for lav, kan forårsage rygsmerter, fordi den skaber overdreven opadgående bevægelse i knæene, som vipper bækkenet, hvilket fører til en forkortelse og stramning af musklerne i nedre ryg. Når du kører, skal din lændehvirvelsøjle og bækken justeres jævnt. Cyklisten Sheldon Brown anbefaler gradvist at hæve din sadel omkring en halv tomme ad gangen. Hvis du føler at du strækker og når med dit ben for at skubbe pedalerne gennem deres rotation, har du justeret for høj.
Hofter ikke lyve
Dårlig kropsholdning fra cyklen kan påvirke din komfort på cyklen. Stramme hoftefleksorer kan forårsage en fremadgående hældning af bækkenet, der påvirker underkroppen. Psoas hip flexor muskler, der understøtter lændehvirvelsøjlen, kan være særlig problematisk, når de er stramme, hvilket får andre stabiliserende muskler til at blive trætte og stress ryggen. For at strække din psoas, lig fladt på ryggen med benene bøjede og knæ mod loftet. Kram dit højre knæ ind i brystet og gradvist rette dit venstre ben, indtil du føler stretchen. Hold i ca. 30 sekunder, og skift derefter sider.
Ubehageligt Ulnar
Hvis du oplever snurre, følelsesløshed eller smerter i håndled eller arme, kan du lide af håndtak parese, også kendt ulnar neuropati. Tilstanden skyldes en inflammeret ulnarnerv, som generelt blusser op omkring albuen eller håndleddet. Håndtagsstammen kan være alvorlig, hvis den ikke behandles, da kompression på ulnarnerven kan resultere i tab af styrke i hænderne. "Sports Injury Bulletin" anbefaler, at en cyklist, der oplever styret parese, besøger en læge og afstår fra at cykle, indtil smerten går væk. En læge kan ordinere ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og anbefale polstret handsker.
Styrk for succes
Forstærkning af underarm og rygmuskler kan medvirke til at reducere smerte. For at gøre håndled extensorer, placere din underarm fladt på et bord med din håndflade nedad, håndled ved kanten af bordet. Hold en 2- eller 3-pund dumbbell, og løft vægten ved at rette dit håndled, indtil det er i niveau med bordet. Hold i fem til 10 sekunder, og slip derefter din hånd i 10 sekunder. Gentag otte gange og skift hånd, udfør øvelserne tre gange om dagen. For at lave fundamentsklubber, der støtter ryggen, står med fødderne lidt bredere end skulderbredden, dine arme hævet til skulderhøjde. Sænk ned i et knebøj, som om du sad i en stol. Stig op igen og gentag 10 gange.
